食谱楼
12.15 9点2根油条 19点木耳海带榨菜蛋花汤

体重楼
12.15 52

155

12.18

看上图，2个水煮荷包蛋热量极少，推荐作为冬天的晚餐，吃得饱喝得暖暖的

在5：2轻断食方案中，断食日一天建议男生摄取600大卡，女生摄取500大卡，分配成早餐跟晚餐。例如：
　　早餐：半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约140大卡)
　　豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约70大卡)
　　蔬菜多吃(不用油烹调)
　　晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约140大卡，男生手掌大小约210大卡)
　　低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约60大卡)
　　坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，约90大卡)
　　蔬菜多吃(不用油烹调)
　　断食成功的关键：不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。

　3. 提前准备断食日的食物。这样做的目的在于避免你在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。注意菜色保持简单，最好选择优质的蛋白质，低糖的蔬菜水果和粗粮。
　　4. 进食前先等一等。至少用十分钟来抗拒食欲，看看饥饿感会不会消失。这样做还能让你尽快有满足感。
　　5. 保持忙碌状态。忙碌的工作和紧凑的生活节奏会让你无暇想起甜甜圈和巧克力蛋糕，如果你实在很想吃，告诉自己，明天就可以了！
　　6. 从两点钟到两点钟。试着把断食的时间从第一天就寝到第二天就寝的模式改成从下午两点到第二天下午两点。在第一天的午餐后就开始限制饮食，直到第二天午后再吃午餐。这样一来你可以在睡觉时间减重，而且感觉也会更有趣。
　　7. 保持水分充足。准备你喜欢喝的零热量品，并大量饱用。比如花草茶、有气矿泉水等等。在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。
　　8. 体重不一定会每天下降。如果你发现哪一周的体重数字都稳如泰山，也不要担心。记住断食并不只是为了让你穿上S码裙子，更为了身体健康的长期效益。

根据上班时间，不断调整断食日，或连续或间隔，就是非断食日的晚上，并不是饿，而是对吃东西的渴望非常大，哎，冬天

桂格燕麦太精细了，泡了都不发涨，淘宝上买的粗加工的，二勺可以涨一大碗，特饱腹

昨晚羊肉宴吃多了，今日清水断，家里有四个番茄，不行就再加几个桔子，可能平时夜晚吃零食，所以轻断几乎对体重沒影响，只是维持不涨

调整食谱，断食日改为全天水果断，不然很难掉体重

哎，只能自我安慰了，轻断确实是个好的生活方式，我从来没有一天吃过这么多的蔬菜木耳，只是体重一直是上上下下的维持着，根本沒降