一个礼拜几蹲啊？ 是不是蹲的有点少啊？

这吧里有计划的啊，讲解的很清楚，跟着走就行了

既然你问了，那么我用我最诚恳的语气告诉你吧。
这个计划很烂。
5X5之所以如此重视深蹲是有原因的，因为深蹲力量的溢出效应可以帮助你的所有其他锻炼。深蹲重量上去了，硬拉卧推的都会上去。因此你要明白多做深蹲不仅仅会帮助你的深蹲，也会帮助你的卧推。
你这么多做卧推不是不可以，但是只是没有必要。卧推这个锻炼本来增重的速度就不是很快，你每两天练一次难道指望每两天卧推的重量就能提高2.5KG？最终增重的速度和原5X5计划肯定还是差不多，每四五天增加一次，而且可能还会更慢，因为你的深蹲力量的提高比原5X5计划要少。
此外，你的推的动作远远多于你的拉的动作。你这样肩部前后三角肌会出现肌肉失衡。
最后我不知道你有没有试过5X5硬拉，原5X5计划要求的是1X5硬拉就够了。你如果挑战5RM的话，只能有精力做1组。不信你试试，第二、三组你会直接力竭，别提五组了。

你为什么要把二头和三头算进去，这根本就不是复合动作

硬拉5*5会吐 信我