最近网络上流行的21天减肥法版本很多 所以很多人不知道哪一个版本的21天减肥法才是真正健康有效的

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等达到减肥效果的一种快速减肥方法。

吧友们 给力点 顶上去

生命在于运动 要是只是一味地从饮食方面下手 效果并不会很好 所以适量的运动对于健康减肥来说是必不可少的

但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害

第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）
这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排除体内的垃圾。在禁食开始之前先将家里的零食，食物统统清理干净，避免这3天受到食物诱惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以减肥的，而且可以补充热量

女生建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯50ml，温度大约在25°左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步的排毒

第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅食米面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是最佳选择，但是千万不能饥不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。

很多人觉得蔬果不会造成肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多余的碳水化合物一样会转为脂肪储存起来的。

中8天食谱推荐
早餐：苹果2个（小口吃）
午餐：奇异果1个，香蕉1根
晚餐：黄瓜1根

第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何事物）
在经过前面11天的调整后，我们终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前的10分饱，而且从心理上一样达到饱的满足状态。

减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实

后10天食谱推荐
早餐：豆浆 荞麦面包
午餐：清蒸鱼 白菜 米饭小碗
晚餐：红烧冬瓜 白米粥