108这个数字在印度教和瑜伽当中，一直以来都是非常神圣的。传统的念诵串珠是由108颗珠子穿成的，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。瑜伽传统中，整个印度有108处胜地，也有108部《奥义书》，人的身体中有108个神秘之处。此外，在传统的瑜伽修习中，拜日式要完成108遍。默默诵读完，理解瑜伽的意义：对世界的谦卑，对自身的骄傲。

不知那位瑜伽习练者梦中遇到的女子是谁？要求以女人的视角分享瑜伽，似乎有点道。但我个人认为，瑜伽给人以和谐为主，我们的身心灵是和谐的，就会处在一种闲适自然放松的状态，也就是一种美的形态。瑜伽在印度有悠久的历史，绝大多数瑜伽圣人及咕噜都是男性，他们都有丰厚的生命内在沉淀，更智慧切入生活，但他们的慈爱并不乏女性，他们的面容，不少都呈园润的中性，也就是母爱的阴柔经由瑜伽修习而注入内心。而恰恰是现代，教练瑜伽课的师资多半经历简单，更多注重的是外形的改变，而女性对外形的要求多过男性，因此让人感觉变成了一门型造形体的技术。语言文字本无男女之分，是说者内心有无女性味道之分，女性不需要疆直的外形与生硬的语气，要以女性爱与慈悲的智慧为出发点交流，就会善发出美的神态。因此，女性的柔美视角点需通过内在的觉知去达成。
——阿桃

贪吃桃子的猴子叫猕猴；不吃桃子的猴子叫行者；吃桃忘桃的猴子叫悟空。
——平梵 张强

本地的一个太极拳爱好者经常来与我聊天，他练习太极拳快30年了，每天投入在练习中的时间是3小时左右。太极拳里面的动作并没有瑜伽多，但是是什么力量吸收了他30年？在交流之中发现原来是“内在的不断的演化的力量”吸收着他，30年来由一个脾气急躁变成了能够圆融生活的人。前些天一个推广所谓心灵瑜伽的人跟我联系，希望在我的工作室推广他所谓的心灵瑜伽课程，被我婉言拒绝。因为经过交谈发现他纯粹是想商业的操作而且对瑜伽并不了解。瑜伽的体位法基本上是模仿动物、植物，其目的何在？正如Lesli Kaminoff 说：“体位法是一个经验的载体，而不是用来强化或者伸展特定的肌肉或者肌肉的训练，虽然它或许能够发挥这个效果。体位法是一种供我们暂时栖身的形式，一个供我们可以加入与离开的形状，一个或许会让我们在川流不息的生命活动中暂时停歇的地方。在瑜伽体位法里，我们经验到的是动作与呼吸无止境地在时间轴上往前后延伸的一个横截面。”如此的理解并且练习体位法，当你真正专注·觉察在当下的体位法之中，体位法就会帮助你超越动物、植物的属性，实现“内在的不断演化”，这样的体位法完全就是身心灵的锻炼。
——菩提子

大漠喻语:我们在瑜伽课程中，既要善于运用体式做身体的调整，也要善于通过体式去发现她的身体问题，这样来全方面了解她的身体状态。
就像医学里面，有望闻问切，视触叩听。我们瑜伽课程中，也要运用一门技巧，那就是:观触觉验。
观~观察，看到对方的身体外相。
触~通过你的手感，发现身体肌肉出现的紧驰程度。
觉~觉知对方情绪，以及与你之间建立的联接度。
验~通过检验她对体式的掌握程度，了解身体和外界环境的关系。在“整体观”中运用瑜伽体式，发挥教学能量！

正是通过身体的位置，让我得以了解我的心、自我、以及智慧的位置。原文：It is through the alignment of the body that I discovered the alignment of my mind, self, and intelligence.——艾扬格
我的身体是我的神殿，体式是我的祈祷。My Body Is My Temple And Asanas Are My Prayers.——艾扬格
行动是带有智慧的移动。这世界充满了移动，但需要更多的是有意识的移动，是有智慧的移动。Action is movement with intelligence. The world is filled with movement. What the world needs is more conscious movement, more action.——（印度）瑜伽大师艾扬格

：瑜伽体位练习之外要多阅读瑜伽的书籍，知道什么是Yama、Niyama。要有很强的动力去学习，渴望真理，努力实现自我认知，去领悟一切事物。练习和学习是终生的，让你对事物有更深的理解和对思维的掌控，减少思绪，这样会让我们的生活更美好。更多懂得瑜伽才能够做好老师，如果连你自己都不知晓如何去教学?
——叶晓冷

（幻椅式）向上伸展双肩外侧，同时保持内侧下沉。扩展胸部时，收腹，拉长下背部。膝盖不要超脚趾，双腿与双脚平行，大腿用力，骨盆平衡居中，保持躯干有力的向上提与脊柱的延展，前后侧肌群均衡合力。要进行幻椅式，得先提升体力及呼吸效率，否则，身体对氧气的需求会让呼吸变得十分吃力，无法进行维持纵向伸直。——叶晓冷

：Samskara潜在的印象。其意为：我们学的自主表现在身体和生活中的习惯。瑜伽教导我们留意习惯是改变的第一步。在你练习中，观察到身体中紧张部位是容易的，然后有意识的放松它们。不久之后你就能够在瑜伽垫之外，利用新的觉知来释放僵硬的肌肉，以及引起僵硬的思想或情绪。观察并放下无益的身体和头脑。——叶

：OM是最接近称呼祂的声音。是生命能量prana，是意识。说Ah时，生命能量在身体的较低的部位；说Uh时，prana在中间部位，而说Mn时，在最高的部位。去经验那声音来自你身体裡的何处。OM是如此特别，是能用来称呼全然的意识的最接近的声音。在全世界所能叫出的任何宗教，都有OM或非常接近OM的声音。——叶晓冷

：昨天晚上上Mark老师的微信课分享，听着熟悉的声音，想起去年在上海参加他的课程学习的时候，mark老师的一段经典的话：“当下每个人、每个生命、万事万物，无一不是宇宙智慧的显现。你即使不做瑜伽，你仍然是宇宙智慧的呈现，这就是真相”。昨晚的分享中，mark指出：瑜伽是帮助练习者活出生命之美。当你向外寻找，就带来会缺失，那是在做别人的瑜伽，你需要做属于自己的瑜伽，活出属于自己的美好。在当今流行速成的文化时代，瑜伽圈也是充满了：什么快速减脂，急速瘦身，手倒立与后弯速成工作坊，理疗速成班……。那么确实是需要mark老师这样一个长者来提醒我们广大瑜伽练习者和老师不要忘记了瑜伽的核心、练习瑜伽的初心、练习瑜伽的意义，真正的瑜伽练习从随顺万物、如其所是的当下这一基础开始。——菩提子

：俗话说：时间到了，花自然开。任何拔苗助长的做法，只会毁了这朵花。对人的身体也是一样，练习瑜伽的时候如果刻意地用蛮力去打开身体肌肉的阻滞，也许会得到某种程度的打开，但是所有这些蛮力作用的结果会在身体的某处留下疼痛的根源。当瑜伽练习的时候，肌肉出现紧张是身体自然的反应，也是一种保护机制。比如在人与人的交往之中，如果目的是想让别人接受你的意见，那么对抗不会带来好的结果。只有用耐心去倾听、用善意去理解才能化解各种阻力，瑜伽练习亦复如是。——菩提子

：对于按摩与瑜伽其实有很多相似之处，都可以称为“身体工作”。这些天看《深层组织与神经肌肉按摩疗法》一书，“如果某处的肌肉长期处于收缩的状态，就会使本来保持对称的骨骼形态的肌肉力量失去平衡，从而引起身体姿势上的扭曲，最终引起身体结构的应力。进而导致软组织整体性的不平衡，应力点附近的筋膜组织会增厚···,按摩可以消除因为收缩的肌肉和被挤压的筋膜所引起的对骨骼不平衡的牵拉，而使身体回到轻松平衡的状态。”“人体肌肉分成姿势肌与运动肌，那么姿势肌是保持身体结构的肌肉，一般是人体内的深层肌肉，作用是维持姿势、稳定关节、对抗重力、支撑身体。一个肌肉不平衡的人往往是姿势肌被缩短，而运动肌被拉长和削弱，在按摩之中，姿势肌是重点。随着缩短的姿势肌被释放，肌肉骨骼就会恢复原来的整体性，运动肌自然就会复位增强”。同样瑜伽疗法的核心也是唤醒内在平衡的能量，识别并且去除阻碍的外在肌肉力量。瑜伽老师Leslie Kaminoff说：瑜伽原理和瑜伽疗法都共同强调一点，就是当阻力减少，身体就会发生最深远的改变。如何消除深层肌肉或者筋膜的紧张或者如何唤醒内在的平衡？恐怕不是刻意的训练外在的、浅层的肌肉就能够达到的。——菩提子