每天都练啊！四天休息一天接着循环

第一天主练胸，第二天主练背带肱二头，第三天主练肩～肱三头，第四天主练腿。第五天休息。

6号记录第三天肩部肱三头
23公斤哑铃肩上推举10个6组，前侧交替平举，两侧平举，哑铃变15公斤杠铃前平举10个6组，20公斤杠铃仰卧弯举10个6组，23公斤哑铃仰卧锤式弯举8个6组，俯卧单臂后屈伸10个6组，反卧撑20个6组，腹肌，压腿拉伸结束。1小时半

7号记录第四天腿
徒手深蹲50个3组，40公斤杠铃深蹲～箭步蹲各10个6组，直腿硬拉10个6组，各种腹肌，压腿拉伸结束。时间俩小时

优酷上有

闲着没事上张照片

昨晚的健身记录
第五天主练胸肌:
俯卧撑30个3组热身，40公斤哑铃平板卧推，上斜卧推各8个6组。30公斤哑铃平板飞鸟，上斜飞鸟各10个6组。上斜窄距俯卧撑20个6组。腹肌5个动作各30个3组，平板支撑2分钟。压腿拉伸结束。

第六天记录背，二头
引体向上6个6组，50市斤哑铃单臂划船10个6组，40公斤哑铃附身划船10个6组，40公斤哑铃硬拉10个6组，5种哑铃弯举重量不等各10个6组，各种腹肌，压腿拉伸结束。

今天喝酒停连一天

第七天记录肩部肱三头
23公斤哑铃肩上推举10个6组，前侧交替平举，两侧平举，哑铃变15公斤杠铃前平举10个6组，20公斤杠铃仰卧弯举10个6组，23公斤哑铃仰卧锤式弯举8个6组，俯卧单臂后屈伸10个6组，反卧撑20个6组，腹肌，压腿拉伸结束。

第八天记录腿臀
徒手深蹲50个3组，40公斤杠铃深蹲14个4组，箭步蹲20个4组，直腿硬拉10个6组，仰卧臀桥30个3组，各种腹肌，压腿拉伸结束。

第九天记录胸肌同上！

第十天记录！背～肱二头肌
同上