早餐 三明治（鸡蛋 火腿 生菜 ）150g左右 牛奶200ml 水果150g左右 橘子汁30ml左右
午餐 牛肉 或者 羊肉 100g左右 蔬菜 300g左右 水果150g左右 有的时候吃点饼干 面包或者半碗红苕 土豆 酸奶160ml
晚餐 蔬菜200g左右 或者 水果150g左右 还要吃点零食 糖 果干 或者坚果 （20g—30g）牛奶250ml