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DAY15
深蹲：3*200
高低桥：2*25
半倒立撑：3*10 3*15
举腿：3*80
短桥：3*50
点墙倒控：20次
单腿提踵：各200次
平板支撑：5分7秒

来自iPhone客户端26楼2016-01-28 22:17

DAY16
平板支撑：4分51秒
举腿：3*80
短桥：3*50
深蹲：2*300（大汗）
高低桥：2*25（腿酸）
单腿提踵：2*250
半倒立撑：3*15

来自iPhone客户端27楼2016-01-29 22:14

DAY17
篮球：70分钟
半倒立撑：3*15
单腿提踵：2*2*300
深蹲：2*300
点墙倒控：10次左右，进步不大
乌鸦式：1*1分，1*50秒，手肘有点疼
平板支撑：5分35秒
举腿：3*80
短桥：3*50
高低桥：2*25

来自iPhone客户端28楼2016-01-30 22:30

DAY18
平板支撑：4分42秒
半倒立撑：6*16
深蹲：2*300
高低桥：2*25
举腿：2*80 1*100
短桥：3*50

来自iPhone客户端29楼2016-01-31 22:45

DAY19
篮球：1小时
深蹲：2*300
单腿提踵：1*2*300
俄挺冲肩：3*10
腰间俯卧撑：3*10
半倒立撑：6*16
乌鸦式：1*50秒
举腿：3*80
短桥：3*50
高低桥：2*25
平板支撑：4分22秒

来自iPhone客户端31楼2016-02-01 22:43

DAY20
篮球60分钟，一对一30分
倒立撑：3*20

来自iPhone客户端32楼2016-02-02 22:28

2月3日醉酒睡了15个小时，扯后腿了

…

来自iPhone客户端33楼2016-02-04 08:05

2月4日，酒精未退，再休息一天。这是个教训。

来自iPhone客户端35楼2016-02-04 22:20

DAY23
篮球：2对2 30分钟 1对1 40分钟
平板支撑：5分15秒
深蹲：2*300
单腿提踵：2*2*400
半倒立撑：10*20 2*30
举腿：2*80 1*100
短桥：3*50
高低桥：2*25
腰间俯卧撑：3*10
俄挺冲肩：3*10
点墙倒控：10次

来自iPhone客户端36楼2016-02-05 22:26

DAY24
篮球：一小时（一个人练）
深蹲：2*300
单腿提踵：2*2*400
腰间俯卧撑：3*10
倒立撑：2*30 2*25
平板支撑：4分43秒
举腿：2*80 1*100
短桥：3*50
俄挺冲肩：1*10
点墙控倒：10次

来自iPhone客户端37楼2016-02-06 23:14

DAY25(除夕)
篮球：一小时（一个人打）
深蹲：1*100（负重17kg）
倒立撑：2*5（第五式）
平卧举腿：3*80
短桥：3*50

来自iPhone客户端40楼2016-02-07 20:07

2月8日到2月10日（初一到初三）颓废三天了，过年真心不舒服。

来自iPhone客户端41楼2016-02-10 13:20

DAY26
举腿：3*80
短桥：3*50
深蹲：2*300
单腿提踵：1*2*300
倒立撑：3*10

来自iPhone客户端43楼2016-02-16 23:22

DAY:27
篮球一小时

来自iPhone客户端44楼2016-02-17 22:11

DAY28
篮球一小时

来自iPhone客户端45楼2016-02-18 21:33

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