请教小腿的训练问题【健美吧】

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我小腿特别细，比不练的都细，现在大腿有所进步，小腿却没长进，没有专门的提蹱器械，小腿都是用腿举器械做提蹱和徒手提蹱，还有利用台阶，用提蹱的方式上来回台阶，前几组小腿肚子还是主发力，但是疲劳了之后都是小腿的辅助小肌群在发力了，几组下来反而小腿肚没感觉了，大神们都怎么练小腿的啊

送TA礼物

来自Android客户端1楼2016-01-18 16:06回复

同求答案。

IP属地:河北

来自Android客户端2楼2016-01-18 16:34

训练时腓肠肌效果不好，比目鱼肌到训练最后却是要爆了，甚至难以完成一个自重的单腿提蹱，可腓肠肌才是小腿纬度视觉的主导啊

来自Android客户端4楼2016-01-18 16:45

春节求个炮友，必须本地的！要求如下：必须大胆，敢于尝试新花样，外貌方面没有特殊要求，身体一定要灵活，最好和我年纪差不多，太大了我有点不能接受，太小了怕你不能接受。速度来，我他妈的一个人放鞭炮有点慌！

IP属地:福建

来自iPhone客户端6楼2016-01-18 17:16

提哑铃，站台阶，提踵，非常有效。虽然我就练过3次，但是那感觉很正。

IP属地:北京

8楼2016-01-18 22:37

同求

来自iPhone客户端9楼2016-01-18 23:09

徒步，有氧又练小腿

IP属地:河北

来自iPhone客户端10楼2016-01-18 23:10

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