我小腿特别细，比不练的都细，现在大腿有所进步，小腿却没长进，没有专门的提蹱器械，小腿都是用腿举器械做提蹱和徒手提蹱，还有利用台阶，用提蹱的方式上来回台阶，前几组小腿肚子还是主发力，但是疲劳了之后都是小腿的辅助小肌群在发力了，几组下来反而小腿肚没感觉了，大神们都怎么练小腿的啊