1.煮鸡蛋、蔬菜炒肉之类（做菜时严禁加糖红烧，严禁淀粉勾芡，严禁裹面粉淀粉油炸，严禁用块茎类食材烧煮肉类）；
2.各种烤鱼、烤肉（严禁用韩式酱或含糖的酱腌制、蘸食烤物，可以蘸着椒盐或孜然粉、盐巴吃烤物）；
3.火锅（不能蘸食芝麻酱，只能用香油沾；也要记得不能吃块茎类食材：如山药，莲藕，马铃薯等）；
4.生菜沙拉（生菜加入橄榄油、黑胡椒、柠檬汁、海盐即可生吃，可加入泉水浸金枪鱼或者烫熟的鸡胸肉；严禁用色拉酱拌沙拉吃！）；
5.金针菇拌海蜇丝、黄瓜丝（加香油、无糖酱油、醋凉拌）；

6.葱油木耳（大葱的葱白切丝在油锅里煸出黄色，木耳汆熟，淋葱油和葱丝、芥末油、盐）；
7.白灼蔬菜（芥蓝，广东菜心，西兰花等都适合白灼，即烧开的水里滴上一些食用油将蔬菜倒进去汆熟捞出装盘，浇上无糖酱油吃）；
8.酱牛肉、酱排骨（注意不要放有糖的酱油；酱牛肉尤其适合上班带饭的同学）；
9.煎牛排（超市卖的基本上都是有糖的酱料腌制，要避免）；
10.各种食材炒鸡蛋（适合炒鸡蛋的有虾仁、韭黄、西红柿、青椒、香椿、蒜薹、韭菜、黄瓜、大葱、黑木耳、菠菜等等）；

11.球生菜包培根（培根无油煎熟后夹在球生菜里吃）；
12.火腿白玉菜（娃娃菜或者大白菜嫩芯，上面铺几片金华/诺邓/宣威火腿或用鸡汤慢火炖熟，勿选择超市卖的那种含淀粉火腿)；
13.香煎三文鱼（三文鱼肉去皮后切片、切块，用橄榄油、意大利混合香料、盐、蒜粉、白胡椒粉腌制20分钟左右，平底锅煎熟两面到焦黄）；
14.虾皮鸡蛋羹（鸡蛋打散后加入常温水搅拌均匀，过一次滤网倒入蒸碗，丢入泡发过的虾皮，碗口蒙上保鲜膜，上蒸锅）；
15.酸汤肥牛（超市买肥牛片。炒锅里少量油炒香葱姜蒜，加入开水，放绿豆芽和金针菇，滴入白醋或者柠檬汁，最后下肥牛片汆熟，把米椒和香菜切丁洒在上面）；

16.牛肉饼（牛肉馅加入蛋清、橄榄油、口蘑碎、意大利混合香料搅拌均匀后团成球状压扁，用平底锅煎熟）；
17.香菇酿鹌鹑蛋（每个香菇去蒂朝上放，敲一个鹌鹑蛋进去，拧一下海盐，平底锅放橄榄油煎熟或烤箱烤熟）；
18.肉饼汤（猪肉馅加入蛋清、生姜粉、盐，朝一个方向搅拌，用拳头按在大碗底部和四壁，碗里加水没过肉的高度，上蒸锅隔水蒸）；
19.丸子汤（肉馅儿加入生姜粉和胡椒粉后用蛋清黏合，水里汆成丸子，与很多食材可以一起煮，比如冬瓜、白菜、蘑菇、菠菜等等）；
20.海带排骨汤（海带买【海带根】，肥厚，香！搜淘宝店铺“渔家小院”，海带容易有饱腹感，而且热量低，纤维含量高，非常推荐）；

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非常感谢

想问问楼主，我麦吉第一阶段第五天破戒了吃了零食跟淀粉，想问问怎么办？明天重新开始吗？谢谢

谢谢卤煮！简直造福社会啊！

伽喔可能会成为你的客户jie1724称

楼主 V912865751

谢谢楼楼

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