首先，打球增加体重是为了什么？答案是增加对抗？什么能让你的对抗提高？是你的力量！如果增加力量？力量又是怎么变大的？
力量的大小，取决于两个方面，第一，肌纤维的横截面（简单说就是肌肉的大小，肌肉含量的多少）。举个例子，如果你身上有50公斤肌肉，你想办法增长到60公斤，那你的力量肯定增加。
第二，神经调动肌肉的能力，举个例子，如果你有50公斤肌肉，你能调动20公斤，但是你在大重量，低次数的训练方式下，相同肌肉含量，你能调动30公斤了，那你的力量也就增长了。

其次，力量的提高，基本因素就是肌肉，那增重的主要目的，其实就是增肌为主（不是全部，脂肪也需要，但是主要目的是增肌），而不是要增“重”。增肌过多是否会导致身体负担过大呢？
肌肉是促使身体运动的关键因素，说白了就是身体的发动机，肌肉越多，身体运动能力，新陈代谢都会更好。而且，肌肉连接肌腱，肌腱连接关节。最好的保护关节的方法，就是增加促使其关节运动的肌肉力量。比如，避免脚踝受伤的最好办法，就是加强小腿的腓肠肌，以及脚踝周围的小肌肉群的力量。肩容易受伤，就应该重视起肩部周围，三角肌，肩袖肌群，斜方肌的训练，增加肩部稳定和控制力

火教出山了

还有一个比较烦人的，是脂肪。之前发过帖子，脂肪并非无用，但多了确实问题非常大。先声明，脂肪和肌肉不可相互转换，什么先吃成胖子，再把脂肪练成肌肉这简直是无稽之谈，如果有不疑问，去查我以前的帖子，或者自己查阅一些资料，这里就不一一说明了。这里主要说一下脂肪的作用，
第一，脂肪对于增重是有非常大的作用的，但是这个作用不是大家所想的转化为肌肉，也不是所谓的有了脂肪，体重就会上去，对抗就会好。如果你肌肉含量不增加，或者增加很少，没有脂肪增加的多，那你的力量不会提高太多（力量增长是肌肉横截面的增大和神经调动肌肉的能力提高），而且对身体的灵活性会有非常大的影响，负担会加重。但是少量的脂肪含量增加，会有非常好的帮助，就是避免肌肉流失。因为脂肪有一个非常大的作用，是储存热量，任何运动都有消耗，如果脂肪含量极低，那运动时，身体就会直接消耗体内的蛋白质和碳水化合物（主要都在肌肉里），所以，脂肪对于体重的增长，是有非常关键的作用。
第二，脂肪能够缓解冲击力，对肌肉和关节有一个保护，对于运动，特别是篮球这种高对抗项目，有这非常大的帮助。
脂肪还有很多作用，就不一一说明了

最后，希望大家搞清楚这几个词的相互作用和关系，在运动和生活中能够有帮助。

这里还有一个问题，在地球引力的作用下，一个全是肥肉的300斤胖子内线，和一个全是肌肉的200斤内线，哪个更难被推动？我就随便问问。不是绝对的。

如果你要练块头的又要打篮球的话，最好有氧无氧一起练，无氧练肌肉围度以及耐力，有氧训练你的爆发力，灵敏度，还有小肌肉群！千万不要为了痴迷肌肉大壮而去练，连过头反而起反作用，第一灵活性降低，第二投篮手感机械化。反正我见过几个练过头的大块头打球根本不行，反而还是没练之前好。增肌这东西一定得慢慢来，有氧无氧重复的去做，追求速度你就完了。

顶火教

火教，今天在健身房见到一个极限卧推180kg的，吓尿了。身高目测不足170，体重估计在100kg左右，这是什么水平。

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力量最好的人属于那些纬度大但是脂肪含量也蛮高的