2、什么是过分的完美主义

我们结合社恐的症状来说一下什么是过分的完美主义，我们大胆的假设你是乔布斯，那么你要怎么去设计苹果手机，我认为你们会有以下要求，把苹果手机设计成世界上最薄的手机，续航最高，耐摔、又好看，成本又非常低，操作系统完美，又价格便宜，并且要求不能反复的测试手机性能，必须一次性就把手机做出来，然后上市。我告诉你，就像你们要求自己在任何社交场合都不能够脸红紧张不自然，一次都不允许，这就相当于，手机测试一次就能够成功，一台手机按照流程做出来就是完美的，我只能说呵呵！并且告诉你这种手机产不出来，如果你是乔布斯，那么这个世界上不会有苹果手机，因为现有的条件不允许你达到这个程度，

再举两个例子过分完美主义的例子，比如一个NBA篮球运动员篮球运动员，你要既能打中锋，前锋，后卫，既能得分，又能控球，又能抢篮板，而且每一个数据都要联盟第一名，这也不可能，几率很小。又比如，你想象这么一个人，在歌坛就好比周杰伦，影坛好比梁朝伟、还要没有绯闻，长得比贝克汉姆帅，又要只是20几岁，又是一个三好男人，不出轨，不去夜店，又要六块腹肌，这种完美的男人几乎没有，超越人性了。

明天说解决办法

2）你应该无条件爱自己
社恐患者在人际相处之中经常会出现各种紧张不自然，没关系，给自己一个拥抱吧，作为一个内向的人与人社交时紧张不自然不是很正常吗？人生本来就很艰难，外界艰难也就算了，你的内心再不放过自己的话，你就更加的寸步难行了。要无条件的爱自己，爱自己的每一部分，爱自己的紧张，爱自己的不自然，爱自己的各种缺点，正所谓子不嫌母丑，对于你母亲，你自己对你比你母亲对你更加的亲近，那么你就更不该嫌弃自己了，只有在内心对自己无限的爱，无限的包容，那么你的内心就会减少冲突，那么你内心才会轻松，当你内心轻松了，没有矛盾了，那么你就可以把更多的精力放到外界，你就更可能取得大成就，越成功的人士越爱自己，越把更多的精力放在外界，马云曾经被誉为杭州师范最丑的男人，但是他能接受自己，爱自己，他曾经说过这么一句话，“既然我的长相已经这么丑了，那么我就不关注长相了，我就把所有的精力放在事业上了。”所以，伸出你的双手拥抱自己把。

有没有人看过哈佛大学幸福公开课

建议你们去网易公开课看一下。有一句我印象深刻。No one is coming.没有人来，没有人会出现在你的生命里带你走出现状走出社恐带来幸福

我有社恐，靠近人特别害怕。和别人一起坐在桌子上吃饭就特别害怕每次都是一个人在别的地方吃，而且夹菜都紧张的不行。怎么办

以前就比较内向，不敢和不熟悉的人说话，和别人一打招呼，就觉得尴尬，心里不舒服，所以慢慢地就不敢和别人打招呼了，可是不和别人打招呼，心里也不舒服，我知道这样不好，我该怎么办？别人会不会讨厌我，会不会认为我是一个邪恶的人？

答：你紧张无非就是担心内心的胆小怯懦暴露出来，怕别人不喜欢你罢了。因为你对自己极度不接纳，所以无时无刻担心暴露自己缺点。而吃饭是一个你比较害怕的点，因为你可能曾经在那个地方出现过严重的紧张状态，导致你耿耿于怀，应该怎么办呢？首先自卑不是一下子能够解决的，首先应该去解决的是认识自己，接纳自卑。身体所呈现出来的各种紧张感就是一种非常正常本能的状态，这种状态你应该去尊重。同时，你不可以去逃避这些你害怕的场合，得去面对。你可能会问，我需要多长时间才会好？我想告诉你，不知道，看你是如何做的。

这是由于你长时间的负面想法积累没有释放出去，导致你的惯性错误思维方式的养成。

如何对待赤面恐惧的范化呢

答：你的问题只不过是发生症状的泛化罢了.脸红本身不让人讨厌，排斥自己出现脸红的状态才让人讨厌。所以问题的重点其实在于去接受自己脸红的问题，而不是如何去解决脸红。同时你也会因为接受了自己的脸红，而慢慢的不那么讨厌脸红，脸红的次数也就越来越少。接受脸红的存在，并且不排斥它并不简单，需要改变认知，也就是说你要知道别人其实可以接受你脸红的，只是你要先接受自己。还有，脸红没关系，你的其他价值才是重要的，等等。你要纠正你的认知，其次是大胆实践，在社交中去知道自己其实不让人讨厌，让自己知道，自己虽然脸红了，但是他们依然喜欢跟我社交。你要得到这些东西，必须要大胆的社交，最好你得学会去跟你出现的任何的不好的情绪相处，接受你所有的负面情绪，不与之相对抗，最好能够忽略它。以上你需要耐心的执行，不可马虎。

怕的并不是社交恐惧，虽然社交恐惧会让你恐惧，焦虑，不安，消耗精力，但是它会逼着你去改变，你无法不去正视它，社恐人本能的求生欲让你会拼命的想尽各种办法去改变自己，不改变就会有内疚感，罪恶感。但是有一种恐惧感是你根本就意识不到的，你只能被这种恐惧感所操作，而且还心安理得，这种恐惧就是害怕承担责任。