先说一下我的身高169
我是梨型身材 上半身瘦下半身比较胖那种
上高中的时候最胖是90kg，可能还不止，现在的话应该在55kg上下浮动

我体质比较好，很容易吸收营养，就是那种喝水也会胖的，加上我比较好吃所以从小就是属于圆润的身材。
上高中的时候体重一度90kg，到了高二我决定下决心减肥。
那时候每天早上一杯绿茶加苹果，中午随便吃什么都可以，晚上是只吃青菜，加上有时候晚上不回家会在学校玩羽毛球，所以到高三毕业一共是剪了有十多斤吧

到大学报道是80kg左右，我大一大二走读，我妈给我买了代餐奶昔和跑步机。牌子不透露了，我也不是很支持吃这个。我不怎么吃早餐，吃的话也是很简单就一些水果，中午可以随便吃，因为我家习惯是晚上吃正餐，刚好奶昔是用来晚餐代餐，等于说营养全靠中午那顿，晚上吃完饭就是在跑步机竞走+慢跑，这样持续了一年左右我体重降到了140

手机被拿走了，我换电脑说
到了大三的时候我搬家离学校比较远就回家住了，寝室比较局限，那段时间我刷微博看到挺多达人在推荐健身操的，自己也跟着跳了几个。
我先说一下郑多燕是对减肥没有什么效果的，因为力度比较弱，我觉得只能起到保持身材的作用吧

重点推荐一个健身操，叫insanity，百度能找到视频，我刚刚发被吞了，就不继续搬了，这个不管是对减脂还是塑型效果都蛮好的
强度算中等吧，一开始可能会觉得吃力，不过坚持下来真的是有效
insanity有课程，懒人照那上面跳就行

insanity我断断续续跳了一年，加上合理控制饮食，我也瘦了20斤这样
一开始效果不是很明显，我跳了两个月才觉得衣服变松，有些人甚至要跳几个月。但是这也说明健康啊，毕竟任何能让人暴瘦的东西都是有害的

如果你们不喜欢跳操，可以选择做局部运动
手臂肉多建议去买一个杠铃，新手1kg就可以
肚子肉多或者腰粗的建议去youku搜腹肌撕裂者或者最简单的仰卧起坐和卷腹，腹肌撕裂者做完真的是腰腹非常酸，但是我觉得越酸就证明越有效
和我一样下半身比较粗的，新手可以先从马步和深蹲开始

我的体重在60kg的时候，虽然bmi已经正常正常，但是无论怎么样都是60kg减不下去，就是所谓瓶颈期
那段时间挺煎熬的，后来家人劝我去健身房试试，我觉得也许是个办法，就去办了一张年卡
我一开始被忽悠请了私教=-=半年，专门帮你制定饮食健身的计划，托私教的福半年瘦了十斤还挺快的，但真心觉得私教好贵能不请还是不要请了，就是宰人的
然后说一下饮食，我觉得如果真的想减肥，想塑型，高脂肪高糖分的东西就不要吃了，零食丢掉吧
水果可以多吃，特别是香蕉，运动后吃可以很快补充热量
建议大家去下一个叫薄荷的app，里面有食物所含的热量，一个人每天需要摄入的热量大概是1500卡路里吧，照着那里面的自己算，不要超过最好能剩几百卡，一天的减肥计划就算完成了

基本上就这么多吧，对于减肥我也是半路出家，算不上什么达人，自从办了健身房卡家里哑铃都蒙灰了
我承认自己不瘦身材也一般，目前还在向大胸长腿努力！！目标是50kg，减到50kg我真的打算收手，我同学165cm40kg，真的太瘦了而且身材很干枯，她自己都说风一吹就想倒
我也很羡慕那些吃不胖还身材好的人，以前节食减肥，确实瘦的很快，但我的脸色真的非常差，蜡黄蜡黄的，其实纯粹的节食过滤得最多的是人体的水分，你体内的脂肪没有多大变化。
没办法我就是这么个体质，我也认了人比人会气死，我能做的只有多花时间精力去保持。希望大家能明白身材好不止是体重轻，健康更重要。只有多运动才能维持身材，让你穿衣显瘦脱衣有肉
讲真我发这个贴也考虑了好久。。怕被嘲，毕竟这吧流量蛮大的，不过发都发了无所谓了，我从小也是被嘲讽大习惯了。去年我去参加高中同学聚会都没有几个人认出我，那一刻突然觉得自己这么多年受的苦都很值得