我在看的楼主

太痛苦了！俯卧撑！真的太痛苦了。。。

　 听说这个挺多经验的 ิۖิۣ ۣۣۖۖۖۖิۖิิۣۣۖۖิ ۖิิۣۣۖۖิۣ ۣۣۖۖۖิۖิิ ۣۣۖۖ ۖ ۣۣۖۖิ ۖิิۣۣۖۖิۣ ۣۣۖۖۖิۖิิ ۣۣۖۖ ۖ ۣۣۖۖิ ۖิิۣۣۖۖิۣ ۣۣۖۖۖิۖิิ ۣۣۖۖ ۖ ۣۣۖۖิ ۖิิۣۣۖۖิۣ ۖ~
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　　　我水到18级就不水了

做一天歇两天最好

看看

腹肌撕裂者完成，感觉没有上一次效果好，没那么累，为毛胸肌跟着一起紧绷了。

今天不做了

今天也没有，看孩子好累

试试百度介绍的，柳叶刀胸腹肌锻炼器之肌肉锻炼方法，其中滚轮飞鸟，对胸肌加厚相当有效。祝健身成功！
对了，腹部脂肪，百度介绍 的，中国波动伸展腹部瘦身法相当有效。

昨天和前天都没做，今天还是俯卧撑，最后一组加量了（高抬腿15.窄15.宽15.手外翻15.鳄鱼15）（高抬腿15.窄15.宽15.手外翻15.鳄鱼15）（高抬腿20.窄20.宽20.手外翻20.鳄鱼24）用时33分钟，每大组中间休息一到二分钟。可能是前两天太累了，没做的原因。感觉前两组还好，第三组挺困难的，不过还是咬着牙加量了，算是对自己的惩罚。

补充一句，汗水顺着眉毛流进眼睛里的感觉真爽，很有成就感

今天是腹肌撕裂者，很佩服自己，都快十点了还狠下心完成任务。给自己点个赞