今天俯卧撑，用时36分钟，老规矩。汗水流下来真爽，好像皮肤也变得好一些了，是因为出汗的原因么（高抬腿15.窄15.宽15.手外翻15.鳄鱼15）（高抬腿15.窄15.宽15.手外翻15.鳄鱼15）（高抬腿30.窄30.宽30.手外翻30.鳄鱼30）每大组中间休息一到二分钟。

必须坚持 再配合深蹲 多吃多练

今天是腹肌撕裂者，开始感觉没那么吃力了，不过一些动作还是不标准，还是给自己点赞。

楼主斜方肌该练了

今天俯卧撑，用时34分钟，（高抬腿15.窄15.宽15.手外翻15.鳄鱼15）（高抬腿15.窄15.宽15.手外翻15.鳄鱼15）（高抬腿30.窄30.宽30.手外翻30.鳄鱼30）每大组中间休息一到二分钟。用时短了一些，有进步。

肩膀和后背隐隐疼痛，是不是拉伤了，感觉很难受，要不要停几天，第一次出现这种情况

左肩和背疼，一天了。不敢继续，这两天休息吧，怕更严重了，先等待等待

周五周六周日，连续三天什么都没做，确实背疼肩膀疼，不敢做。现在好了，也没有太拼命，还是做腹肌撕裂者，先适应一下。

今天三百个俯卧撑，三四天没做，流大汗的感觉真爽。

感觉有点效果了

今天腹肌撕裂者，根本没怎么出汗，这种状态不对，肯定是哪里不对

今天是俯卧撑，老规矩三百个，完成！相比以前，汗出的少了点，不过还是很累，明天哑铃应该到了，期待中

今天腹肌撕裂者，加油

这几天没晒，但是也坚持做着呢，哑铃到了，开始加入划船弯矩之类的动作，俯卧撑少了很多，先变化一下，看看效果，一个月之后再爆照。另外订了增肌粉，一起加油，雄起