昨天开始的21天 昨天早上体重56

喔，对了，用21天减肥法是临时决定的，昨天早上咬了一小口汉堡。之后就是纯水了。

说真的，减肥这事儿必须的控制住嘴，运动什么的都是辅助。我也健身，不控制嘴，根本不掉秤。

今早体重52.8断食期果然掉的快

断食两天掉了6.4j 感觉平台很快会来 考验意志力的时候来了

据说减的越快平台来的也越快

现在在办公室喝水。多多喝水有助于脂肪分解、代谢。

想一起减的小伙伴们在这楼留下身高 体重 和目标吧

楼主经验：多多喝水 既代谢脂肪，又缓解饿肚子。是减肥期间最好的水分补充。

我喝水的大杯子 给你们参考下 昨天喝了至少三壶

无论是第一阶段还是第二阶段的小伙伴们，觉得难过的时候想想自己怎么走到这一刻的，别辜负了自己的努力。

前三天断食是最难的，坚持过去了就成功了第一步。把大的目标变成一个一个的小目标比较容易实现。比如：我先顺利撑过前三天就能吃苹果了之类的。大家结合自己情况，给自己定好目标。

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。