先解释下两者的在运动中会发生的情况。大家都跑过长跑，或者爬过山。在长跑过程中，你会有两个感觉非常难受，一个是心跳非常快，喘气喘不上来，这就是心肺功能。另一个是脚酸的不得了，这就是肌肉耐力。肌肉耐力训练很简单，就是力量训练，多次数的力量训练。比如相同体重的人，你能做100个俯卧撑，我能做200个，那就是我的肌肉耐力比你好的表现。如果你能做100公斤的卧推，我能做120公斤的卧推，那我的极限力量比你好。所以肌肉耐力就是如此轻重量多次数的训练（15次以上），增加红肌纤维的力量，提高肌肉耐力。还有就是解决脂肪含量偏少，热量储存不足的问题。因为肌糖原是影响肌肉耐力的因素之一。在比赛和休息间隔，补充糖原补充电解质。

第一，多做复合动作。之前帖子里提到过，深蹲，硬拉，杠铃高翻都是非常好的复合动作，不但参与的肌肉群多，而且涉及的都是大肌肉块。这些动作，在运动过程中，由于涉及肌肉群很多，需要的血液循环也会比别的动作多很多，需要的营养供能也要多很多，这样一来，心脏的工作就比起别的训练动作要加大。很多有经验的训练者都知道，深蹲硬拉高质量的一组做下来，心率会上升很多，立马会出现上气不接下气的情况。这对于心肺功能提高是非常大的。

第二，减短力量训练的组间休息。在训练过程中，一般来说组间休息不要超过1分钟，这样不但能提高肌肉的训练强度，增加肌肉泵感，促进肌肉生长。也对于心肺功能的提高有很大帮助。不要训练一组之后，等身体完全“休息”好再进行下一组，这样不但会让肌肉刺激大打折扣，而且原本被上一组提高的心率，就会下降，对心肺的刺激就会减少

第三，偶尔加入一些超级组，循环组训练。比如俯卧撑一组+引体向上一组中间不休息，这样两块肌肉的第一个动作相加在一起算一组，不但可以增加肌肉的不适应，而且参与肌群多了，心肺功能的训练也会得到很好的帮助。

第四，力量训练中间，增加一些高抬腿，立握撑的训练。既能训练身体协调性，而且这种训练也能瞬间提高心率，锻炼心肺功能。