回复：新人入狱打卡！【囚徒健身吧】

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回复：新人入狱打卡！

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2016年5月15日
休息！

来自Android客户端142楼2016-05-15 10:49

2016年5月16日
标准引体3×7
偏重深蹲3×5（单侧）
平卧蛙举腿3×15
膝盖俯卧撑3×25
短桥3×50

来自Android客户端143楼2016-05-16 18:17

2016年5月17日
标准引体2×7
偏重深蹲2×5（单侧）
平卧蛙举腿2×15
膝盖俯卧撑2×25

来自Android客户端144楼2016-05-17 18:03

2016年5月18日
标准引体3×7
偏重深蹲3×5（单侧）
平卧蛙举腿3×15
膝盖俯卧撑3×25
短桥3×50

来自Android客户端145楼2016-05-18 12:53

2016年5月19日
标准引体3×7
偏重深蹲3×5（单侧）
平卧蛙举腿3×15
膝盖俯卧撑3×25

来自Android客户端149楼2016-05-19 14:15

2016年5月20日
休息

来自Android客户端150楼2016-05-20 19:56

2016年5月21日
休息

来自Android客户端151楼2016-05-21 20:37

2016年5月22日
休息

来自Android客户端152楼2016-05-22 18:10

2016年5月23日
标准引体3×7
偏重深蹲3×6（单侧）
平卧蛙举腿3×15
膝盖俯卧撑3×25
短桥3×50

来自Android客户端153楼2016-05-23 17:22

2016年5月24日
标准引体3×8
偏重深蹲3×6（单侧）
平卧蛙举腿3×17
膝盖俯卧撑3×25
短桥3×50

来自Android客户端154楼2016-05-24 12:06

2016年5月25日
标准引体3×7
偏重深蹲3×6（单侧）
平卧蛙举腿3×17
膝盖俯卧撑3×25
短桥3×50

来自Android客户端155楼2016-05-25 11:34

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2016年5月26日
上斜俯卧撑1×10（热身）
窄距深蹲1×10（热身）
标准引体3×8
偏重深蹲3×6（单侧）
平卧蛙举腿3×17
膝盖俯卧撑3×25
直桥3×25

来自Android客户端157楼2016-05-26 11:20

2016年5月27日
上斜俯卧撑1×10（热身）
窄距深蹲1×10（热身）
标准引体3×8
偏重深蹲3×6（单侧）
平卧蛙举腿3×17
膝盖俯卧撑3×25
直桥3×25

来自Android客户端158楼2016-05-27 11:13

2016年5月28日
休息

来自Android客户端159楼2016-05-28 09:43

2016年5月29日
休息

来自Android客户端160楼2016-05-29 16:06

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