回复：新人入狱打卡！【囚徒健身吧】

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回复：新人入狱打卡！

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2016年5月30日
上斜俯卧撑1×10（热身）
窄距深蹲1×10（热身）
标准引体3×8
偏重深蹲3×6（单侧）
平卧蛙举腿3×20
膝盖俯卧撑3×25
直桥3×25

来自Android客户端162楼2016-05-30 18:57

2016年6月1日
上斜俯卧撑1×10（热身）
窄距深蹲1×10（热身）
标准引体3×8
偏重深蹲3×6（单侧）
平卧蛙举腿3×20
膝盖俯卧撑3×25
直桥3×25

来自Android客户端164楼2016-06-01 18:52

2016年6月3日
休息

来自Android客户端166楼2016-06-03 22:37

2016年6月4日
上斜俯卧撑1×10（热身）
窄距深蹲1×10（热身）
标准引体3×8
偏重深蹲3×6（单侧）
平卧蛙举腿3×20
膝盖俯卧撑3×25
直桥3×25

来自Android客户端167楼2016-06-04 19:26

2016年6月5日
休息！

来自Android客户端168楼2016-06-05 18:34

2016年6月6日
上斜俯卧撑1×10（热身）
窄距深蹲1×10（热身）
标准引体3×8
偏重深蹲3×6（单侧）
平卧蛙举腿3×20
膝盖俯卧撑3×25
直桥3×25

来自Android客户端169楼2016-06-06 17:57

2016年6月7日
上斜俯卧撑1×10（热身）
窄距深蹲1×10（热身）
跑一千米
标准引体2×8
平卧蛙举腿2×20
膝盖俯卧撑2×25
直桥2×25

来自Android客户端170楼2016-06-07 18:20

2016年6月8日
上斜俯卧撑1×10（热身）
窄距深蹲1×10（热身）
标准引体2×8
平卧蛙举腿2×20
膝盖俯卧撑2×25
直桥2×25

来自Android客户端171楼2016-06-08 20:25

2016年6月9日
上斜俯卧撑1×10（热身）
窄距深蹲1×10（热身）
标准引体3×8
偏重深蹲3×6（单侧）
平卧蛙举腿3×20
膝盖俯卧撑3×25
直桥3×25

来自Android客户端172楼2016-06-09 12:54

2016年6月10日
休息

来自Android客户端173楼2016-06-10 22:09

2016年6月11日
休息

来自Android客户端174楼2016-06-11 22:41

2016年6月13日
上斜俯卧撑1×10（热身）
窄距深蹲1×10（热身）
标准引体3×8
偏重深蹲3×6（单侧）
平卧蛙举腿3×20
膝盖俯卧撑3×30
直桥3×25

来自Android客户端176楼2016-06-13 17:37

2016年6月14日
上斜俯卧撑1×10（热身）
窄距深蹲1×10（热身）
标准引体3×8
偏重深蹲3×6（单侧）
平卧蛙举腿3×20
膝盖俯卧撑3×30
直桥3×25

来自Android客户端177楼2016-06-14 17:34

2016年6月15日
上斜俯卧撑1×10（热身）
窄距深蹲1×10（热身）
标准引体3×8
偏重深蹲3×6（单侧）
平卧蛙举腿3×20
膝盖俯卧撑3×30
直桥3×25

来自Android客户端178楼2016-06-15 18:58

2016年6月16日
上斜俯卧撑1×10（热身）
窄距深蹲1×10（热身）
标准引体3×9
偏重深蹲3×6（单侧）
平卧蛙举腿3×20
膝盖俯卧撑3×30
直桥3×25

来自Android客户端179楼2016-06-16 17:58

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