【签到日记】┊03-01┊为了长高的纪录贴

早上
慢跑1500米，一次舞动青春体操
早餐
萝卜瘦肉粥和馒头和豆浆以及香蕉两个
然后大便一次
中午
午餐
米饭和豆腐和鸡腿
午睡半小时（一点开始）
下午
慢跑1500米
自己选择性练习大神们推荐的增高跳跃运动一套
和拉伸运动一套
晚餐
米饭和海鱼和白萝卜
普通蒙牛纯牛奶一瓶
晚上
脚泡了十几分钟的温水
然后睡觉（十点左右）
期间上下楼梯，都会或跳或跑进行的~

共勉

同97，加油

加油！

同97加油

早上
慢跑1500米，右手摸高20下，左手摸高20下，蛙跳10下，拉伸运动一套，倒吊10分（分两次）
慢跑400米，舞动青春广播体操一次
早餐
汤河粉加鸡蛋，豆浆以及香蕉一个，然后大便一次
中午
午餐
米饭，红萝卜炒瘦肉，本瓜，鲶鱼，，，雪梨一个
午睡半小时（13点开始）
下午
慢跑1500米
自己选择性练习大神们推荐的增高跳跃运动一套
和拉伸运动一套
引体向上10个
晚餐
米饭，土豆，卷心菜，牛肉丸，
普通蒙牛纯牛奶一瓶
晚上
脚泡了十几分钟的温水
然后睡觉（十点左右）
期间上下楼梯，都会或跳或跑进行的~

加油

早上
慢跑1500米，右手摸高21下，左手摸高21下，拉伸运动一套，倒吊10分（分两次）
舞动青春广播体操一次
早餐
红萝卜皮蛋瘦肉粥，豆浆，水煮蛋一个以及香蕉一个，然后大便一次
中午
午餐
米饭，苦瓜，鸡肉，豆腐瘦肉，，，纯牛奶，
吊砖半小时
午睡半小时（13点开始）
单杠悬垂一次30秒（分5次）
散步爬山两小时
下午
拉伸运动一套
晚餐
米饭，土豆，红萝卜，海鱼，
晚上
引体向上10个
脚泡了十几分钟的温水
魔剑拉伸之一
然后睡觉（十点左右）
期间上下楼梯，都会或跳或跑进行的~
坚持喝水时间表
伸懒腰数次

加油，我是04的，身高跟你差了2厘米

长高呀

单杠悬垂
1.双手正面握住单杠，全身放松直垂在单杠下。

加大难度
2、屈膝，把小腿尽力往上举起来，到最高点的时候彻底的收缩腹肌1秒钟，然后开始慢慢的放下小腿到身体完全伸直。