【签到日记】┊03-01┊为了长高的纪录贴

早上
慢跑1500米，一次舞动青春体操
早餐
萝卜瘦肉粥和馒头和豆浆以及香蕉两个
然后大便一次
中午
午餐
米饭和豆腐和鸡腿
午睡半小时（一点开始）
下午
慢跑1500米
自己选择性练习大神们推荐的增高跳跃运动一套
和拉伸运动一套
晚餐
米饭和海鱼和白萝卜
普通蒙牛纯牛奶一瓶
晚上
脚泡了十几分钟的温水
然后睡觉（十点左右）
期间上下楼梯，都会或跳或跑进行的~

早上
慢跑1500米，右手摸高21下，左手摸高21下，拉伸运动一套，倒吊10分（分两次）
舞动青春广播体操一次
早餐
红萝卜皮蛋瘦肉粥，豆浆，水煮蛋一个以及香蕉一个，然后大便一次
中午
午餐
米饭，苦瓜，鸡肉，豆腐瘦肉，，，纯牛奶，
吊砖半小时
午睡半小时（13点开始）
单杠悬垂一次30秒（分5次）
散步爬山两小时
下午
拉伸运动一套
晚餐
米饭，土豆，红萝卜，海鱼，
晚上
引体向上10个
脚泡了十几分钟的温水
魔剑拉伸之一
然后睡觉（十点左右）
期间上下楼梯，都会或跳或跑进行的~
坚持喝水时间表
伸懒腰数次

单杠悬垂
1.双手正面握住单杠，全身放松直垂在单杠下。

加大难度
2、屈膝，把小腿尽力往上举起来，到最高点的时候彻底的收缩腹肌1秒钟，然后开始慢慢的放下小腿到身体完全伸直。

学校每年一体检的体检结果

吊砖

吊砖增高
低重量可以让肌肉变得有线条,高重量可以增加肌肉量.尝试这方法的朋友不要吊得太重,免得把腿吊粗了
建议：
在坐着的情况下两手尽力上举,每次保持在一分钟就好.用胸腔呼吸,坐时尽量把背挺直,无论你是不是在做这个运动.

早上
慢跑1500米，右手摸高22下，左手摸高22下
单杠悬垂30秒一组（5组）
倒吊10分（分两次）
舞动青春广播体操一次
早餐
一个鸡蛋和一杯豆浆
然后大便一次
鸡蛋汤面，纯牛奶一瓶
中午
午餐
米饭，炸土豆，蘑菇，西兰花菜炒瘦肉，，，圣女果几个
午睡1小时
下午
吊砖半小时
引体向上10个
晚餐
米饭，鸡肉，鸭肉，青菜，
纯牛奶
晚上
脚泡了十几分钟的温水
魔剑拉伸之一
然后睡觉（十点左右）
期间上下楼梯，都会或跳或跑进行的~
坚持喝水时间表
伸懒腰数次

休息两天

早上
慢跑1500米，倒吊10分（分两次），引体向上10个，站立魔剑拉伸一次，
舞动青春广播体操一次
早餐
红萝卜皮蛋瘦肉粥，豆浆，肉包一个，水煮蛋一个以及香蕉一个，然后大便一次
中午
午餐
米饭，红萝卜炒瘦肉，茄子，，，纯牛奶，
午睡半小时（13点开始）
下午
慢跑1500米，吊砖半小时以及坐式魔剑拉伸3次，引体向上10个
晚餐
米饭，大白菜，鲶鱼，
晚上
引体向上10个
脚泡了十几分钟的温水
魔剑拉伸之一
然后睡觉（十点左右）
期间上下楼梯，都会或跳或跑进行的~
坚持喝水时间表
伸懒腰数次

早上
慢跑1500米，右手摸高24个，左手摸高24个，倒吊10分（分两次），引体向上10个，站立魔剑拉伸一次，
舞动青春广播体操一次
早餐
炒粉，豆浆，香蕉一个，然后大便一次
中午
午餐
米饭，红萝卜炒瘦肉，木瓜，，，纯牛奶一瓶，
吊砖半小时同时意念增高半小时
午睡半小时（13点开始）
下午
慢跑1500米
晚餐
米饭，大白菜，鸡肉，青瓜
晚上
引体向上10个
脚泡了十几分钟的温水
魔剑拉伸之一
然后睡觉（十点左右）
期间上下楼梯，都会或跳或跑进行的~
坚持喝水时间表
伸懒腰数次

吊砖中

早上
慢跑1500米，倒吊10分（分两次），引体向上10个，站立魔剑拉伸一次，
舞动青春广播体操一次
早餐
汤粉加鸡蛋，水煮蛋一个，豆浆，香蕉一个，然后大便一次
中午
午餐
米饭，大白菜，鸭肉，豆腐炒瘦肉，，，纯牛奶一瓶，
吊砖半小时同时意念增高半小时
午睡半小时（13点开始）
下午
慢跑1500米，拉伸运动一套，，三组站立魔剑拉伸，
晚餐
米饭，苦瓜，鸡肉，青瓜
引体向上10个和站立魔剑拉伸一组
晚上
引体向上10个
脚泡了十几分钟的温水
魔剑拉伸之一
然后睡觉（十点左右）
期间上下楼梯，都会或跳或跑进行的~
坚持喝水时间表
伸懒腰数次