可以

我的训练
窄距俯卧撑15x3
屈臂撑10x3
引体向上5x3
单腿深蹲3x3
举腿10x3
提小腿20x3
课程2
手指俯卧撑3x3
抬侧腹肌心理20x3
悬吊训练
支撑训练

求不沉

没人吗？

楼主你要知恩图报，我今天给你顶贴，以后我在这个吧出事了，你得上，知道不？

天啊！没人吗？

强度太弱了，引体5x3是什么鬼，背那么大个肌肉群一共就练15下，显然不合理。

顶上去

如此繁杂，反正我是记不住。我就练杠铃三大项，俯卧撑，引体，跳绳，5公里跑步。

最有效的排名第一跑步！第二三随意，卧推和拳卧撑

最简单的，跳绳3分钟，拳俯卧撑，仰卧起坐，拉拉筋。

练这些大概占用你整个练拳时间的比重是多少?

快速拳卧撑，快速哑铃空击，快速中重量杠铃卧推，杠铃深蹲

强度有点弱。。先根据自身情况慢跑速度自己定热身十分钟，然后跳绳俯卧撑交叉着练，俯卧撑俩手距离自己看着弄，能练到三头的 胸上的，胸下的，肩膀的。最好弄个大轮胎，围着马路翻，最后仰卧起坐往死了做，别以为没劲了就是练的达到效果了，往往脱力状态坚持下去才是最好的训练时机。