昨天测试出来数据进步很大 感谢你的指导@Tttsxf @陳俊海 下面就按照丹尼尔的计划练习

你的每一片博文 我都认真拜读过了

这一篇 颠覆了我的认识

这一篇把我 带进了training peaks 能够更好的安排训练

你把前10分钟热身阶段去掉看看

求教发展期需要如何练习

T老师 想请教一下在不太损失 肌肉方面 怎么减脂好 按照那个 腰围 手腕围度 脖子的粗度 计算出我的体脂率12%左右 现在到了瓶颈期 体重掉不下去了 之前2个月掉了8KG左右的体重 现在还想再掉个3-4KG左右 现在身高178 体重73KG左右

请教一个问题，就是我比赛的时候心率特别高比平时训练同功率下高出20多。。。像昨天的比赛一出发就是180多。。可是自己感觉也不困难和平时160的心率感觉差不多。。。而且我平时训练210的功率顶1个半小时也就165左右心率。。。每次比赛都特别高 在集体里都降不下来。。。。我测1小时ftp也就179。。

这个帖子对我也很有学习作用，感谢

tp这个软件除了可以算出退藕率之外 其他有哪些数据是可以参考从而提升训练和安排课程吗

学习了，感谢，看来我要多练习一下有氧耐力才行。

照你说，不够两个小时的耐力运动就是没效果，不合格的训练吗，我看不至于

高三太紧没什么时间骑 请问长跑会不好对降低退藕率有帮助