我准备明年开始恢复训练，之前的状态最高心率196，静息周均值为49.5，跟山东省内大组赛，平路和爬坡一直属于中游，20名左右，今年21虚岁了，我想问一下，对于2区的训练，应该保持什么量，什么时候停，什么时候再启动

买不起功率计，只有一条心率带和表头。看来只能在无法看退耦的情况下先练有氧了。

tp现在开始收费了，那些图表

所以楼主，衡量有氧基础有没有打好，就是看2小时二区骑行的退藕是否低于5%吗？

您好 请问您的微博是？

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好帖！学习了

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测试2h退耦热身了会不会对结果有影响？我刚侧热身30分钟测出来退耦2.8%。

请问计算退耦的前一半要从开始骑算起还是从热身完算起？

室内咋能骑4小时？

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