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应该怎么吃怎么补

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早餐肉夹馍一个鸡蛋一包奶，午餐两碗米饭两素一荤，晚饭不吃直接去健身房七点练到九点，跑步机半小时，器材一小时，健身毯上半小时，九点半到家再吃一碗饭一荤一素，一般鸡腿排骨红烧肉之类的，夜宵补的也可以了为什么还是不太明显
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2016-04-11 08:37回复
    求教各位大神
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2016-04-11 08:38
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      腹肌疼了两三天，所以这几天一直没有练腹肌
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2016-04-11 08:38
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        上身肌肉应该练哪些动作
        IP属地:江苏来自Android客户端5楼2016-04-11 08:39
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          就是要水，水到18级，走上人生巅峰。
          IP属地:江苏来自Android客户端7楼2016-04-11 08:42
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            多查阅
            来自WindowsPhone客户端8楼2016-04-11 08:54
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              饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 加油
              再有疑惑的可以加我Q
              9楼2016-04-11 09:11
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                个人建议你，少吃主食。多吃些蛋白质多的，例如鸡蛋牛羊肉
                IP属地:北京10楼2016-04-11 09:21
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                  你空腹锻炼？你有什么用，你要吃点东西去锻炼啊- -!!!!还有就是你吃的太少了，每天可以少吃多餐，就比如你7点吃然后10点吃12点吃3点吃5点吃，然后锻炼了再吃一顿，每顿保持在7分饱左右，因为太饱了，第一你是吃不下了，而是肯定吸收了不了的！
                  12楼2016-04-11 09:28
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                    平时上班没时间少吃多餐的情况下，应该上班的时候带着什么便携食物来补充呢？？
                    IP属地:江苏来自Android客户端14楼2016-04-11 11:09
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                      你到底想练成什么样，想增肌还是想减脂，什么都没说，吧友还没到这么万能的地步吧
                      IP属地:浙江来自iPhone客户端15楼2016-04-11 11:13
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                        身材貌似不错
                        来自Android客户端19楼2016-04-11 22:29
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                          你有多高，我看你都要到天花板了
                          来自Android客户端20楼2016-04-12 19:02
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                            都瘦成这样了你还跑步？
                            来自iPhone客户端21楼2016-04-12 19:09
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