第一天胸 肱三头肌 腹肌 三角肌 请勿插楼

胸肌分为上胸肌 下胸肌 胸大肌 中缝以及边缘

请勿插楼！

三角肌

解剖图展示

倒立肩部推举

目标肌群
三角肌，前
辅助肌群
胸大肌
肱三头肌
三角肌，侧
斜方肌，中
斜方肌，下
前锯
动态稳定肌群
肱三头肌长头
肱二头肌，短头
稳定
斜方肌，上
肩胛提肌

Decline Pike Press

目标肌群
三角肌前束
辅助肌群
胸大肌
肱三头肌
三角肌侧束
斜方肌，中东
斜方肌，下
前锯肌
动态稳定肌群
肱三头肌长头
肱二头肌，短头
稳定肌群
斜方肌，上
肩胛提肌
股四头肌
髂腰肌
阔筋膜张肌
缝匠肌
腹直肌
腹内外斜肌

Rear Delt Inverted Row 不会翻译了，希望英文好的提供翻译，就先叫反向划船

目标
三角肌，后
辅助肌群
冈下肌
小圆
斜方肌，中
斜方肌，下
菱形
肱肌
肱桡肌
动态稳定
肱二头肌
稳定
竖脊肌
腿筋
臀大肌
三角肌，侧
拮抗肌稳定
腹直肌
斜肌