晚上别吃饭，吃点水果。跑过步不要大口喝水。如果可以，我建议去江边跑。

朋友你是在哪里跑的？

如果想减肥，每天5两主食，其他是蔬果鸡肉虾肉，然后七天时间内逐渐把运动量加大到10公里（从截图看，你的运动量保持体重还好，如果要减重的话得加大运动量），饮料全免，包括运动饮料。快走和慢跑都可以，贵在坚持！

管住嘴，迈开腿

我想请问一下，晚饭不吃，跑完步回来喝一杯牛奶可以吗？

今晚的战绩，大腿有些酸，不敢跑太远。

其实今晚是4公里，我中途结束掉了

今晚的晚餐

想请教一下，跑步跑没多远就开始累了怎么办？刚开始1.5公里就能一直坚持跑，后面都是跑跑走走

我想说你这完全是走路的么，每公里10分钟？