健身问答帖，有问题的学弟学妹看过来。

等我上个图

这个是节食加跑步瘦下去的，因为当时理论知识接近于零，走了一段弯路，直接导致后来的增肌开始麻烦无比，各位不要效仿！！！

告诉我！你们在我脸上看到了什么？！

现在增肌期就不发了，腹肌只能看到两块，体脂有点高，等体脂刷下来再上图，不过估计要很久，以后会更的

没有要健身的学弟学妹么？！八百年不发个帖子，刚发就沉？！Excuse me？！

可能大家普遍都想减脂，那我就先简单说一下。
减脂顾名思义，就是减去脂肪，而脂肪减去的基本思路就是，你每天消耗的热量大于摄入的热量，这个时候身体就会默认为热量短缺，所以启动备用能源的脂肪，这个时候身体会缓慢氧化脂肪提供能量，这就是减脂。
而减脂最快捷（遭罪）的方法就是控制饮食。

控制饮食不等于节食，而是改变饮食结构。
零食取消，宵夜别想，饮料再见，油炸烧烤想胖随便吃。
用粗粮高纤维的主食（无糖麦片，粳米，玉米面）代替米饭，用蔬菜水果代替你的零食，注意少油少糖，然后把你每天吃的东西热量算一下，再算一下自己今天消耗了多少热量，只要消耗大于摄入，就是减脂。

大家可以在百度搜一下基础代谢率计算器然后算一下自己的基础代谢是多少。一般来说男生代谢每天1800大卡，女生1400左右，不过这个数据是一般水平，如果你身高更高肌肉量更多多可能会更多，反之更少。
算好了基础代谢率再算上你每天运动的热量，这就是你一天消耗的总热量，然后计算你的饮食，中间差距400大卡左右你就会进入减脂模式，如果想减的更快，可以把这个差距拉到500或者更多，不过需要更精确的计算自己的饮食

学长练完了，趁着休息时间给大家更新一下，因为时间简短，所以更新一下小知识点，扫扫盲。希望大家不要介意

减肥没有局部减肥。无论何时何地何种方法，都不可能做到，所以请大家不要相信什么瘦小腿，瘦脸，瘦肚子一类的扯淡。
正常来说，瘦的最快的是四肢，其次是脸部和脖子，然后是胸背，最后是腰腹，因为这是人类长久进化的结果，腰腹部位拥有众多重要脏器，而且相对薄弱，需要大量脂肪作为缓冲，而且腰腹也是囤积脂肪最方便的部位。

女生总是担心自己跑步跑出大象腿，也就是小腿肌肉沉积，导致特别粗。
跑步之后慢走几圈，然后进行拉伸就可以避免这些烦恼，拉伸运动最好两次，每次25秒左右，缓慢而有力的拉开你紧绷肌肉和韧带，这样会使你的小腿更加紧致柔美，充满美感。值得一提的是运动前充分拉伸可以避免受伤，提高运动表现，无论有氧还是无氧。
狮子每天醒来第一件事就是拉伸，它们懂得这是最好的运动，完全开放的肌腱和关节帮助它们捕杀猎物和防御敌人，所以大家多注意拉伸，百利而无一害

饮食方面减脂要完全杜绝零食，快餐，烧烤，油炸，膨化食品等一切高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，如果觉得饿可以尝试吃一些豆类和蛋白质丰富的食物提供饱腹感。
学会查看商品标签，分辨上面的信息，比如热量是多少，碳水，蛋白质，脂肪，然后计算自己这一顿最多食用多少，养成习惯，脂肪和肌肉都是吃出来的。

主食尽量不要吃米饭还有精加工过的细粮（高筋面粉），多吃麦片，粳米，薏米各种高纤维的复杂性碳水，吃菜时注意少油，吃鸡肉（去皮），鱼肉（去皮）瘦牛肉，猪肉尽量不要吃，脂肪略高，蔬菜就比较随意，绿色蔬菜大多数都可以，西红柿胡萝卜什么的多多益善，能生吃的最好生吃，营养价值比烹饪好的高，水果多吃苹果，香蕉可以吃但是不要太多，糖分比较高，西瓜也少吃，和米饭一样热量太容易被吸收，豆皮腐竹要谨慎，虽然是豆制品但是脂肪含量秒杀肉类几条街