回复：健身问答帖，有问题的学弟学妹看过来。

控制饮食不等于节食，而是改变饮食结构。
零食取消，宵夜别想，饮料再见，油炸烧烤想胖随便吃。
用粗粮高纤维的主食（无糖麦片，粳米，玉米面）代替米饭，用蔬菜水果代替你的零食，注意少油少糖，然后把你每天吃的东西热量算一下，再算一下自己今天消耗了多少热量，只要消耗大于摄入，就是减脂。

大家可以在百度搜一下基础代谢率计算器然后算一下自己的基础代谢是多少。一般来说男生代谢每天1800大卡，女生1400左右，不过这个数据是一般水平，如果你身高更高肌肉量更多多可能会更多，反之更少。
算好了基础代谢率再算上你每天运动的热量，这就是你一天消耗的总热量，然后计算你的饮食，中间差距400大卡左右你就会进入减脂模式，如果想减的更快，可以把这个差距拉到500或者更多，不过需要更精确的计算自己的饮食