看到吧里的各种知识，很多都是理论上的东西。太复杂了，我希望可以得到一套简单又很高效的减肥方案。就是少吃多餐六七分饱吃什么保肌减脂？有氧运动和无氧运动有哪些？减肥期间还可以吃什么来助攻？我知道减肥方案因人而异，但我急需要一套减肥方案来作为参考。求贴吧的减肥大神给几套作为参考一下吧！