北京大学人民医院呼吸内科主任医师、中国睡眠研究会理事长韩芳曾在接受采访时谈到：“第一个睡眠时间要够，就是有充足的睡眠时间。第二个，睡眠质量要好，就是我们要有一定比例的深睡眠，不是说躺在那闭上眼睛就睡了。第三个，我们睡眠节律要好，就是有正确的良好的睡眠习惯。我们要养成良好的睡眠习惯，比如说按时作息，睡眠环境要好一点。”
科学睡眠才能保证睡眠健康
另一方面还要有一个正确的健康意识，特别是不能相信所谓这种保健，那种保健，因为很多保健不是针对睡眠而来的，弄不好不仅对睡眠没有好处，还对身体健康有危害，而且会干扰睡眠。再一个确实有睡眠疾病的千万不能等闲视之，认为睡眠不是病，比如说得呼噜就认为睡的香，这是很错误的概念。
此外最好做到：
调整好自己的生物钟：所谓生物钟就是生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而且躺下去就能很快入睡。
有正确的睡姿：睡眠姿势尽量右侧睡，俯睡的弊端最多。
选择适宜的枕头：一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。
选择适宜的床铺：研究发现木板床最有利睡眠，当然木板床也不是越硬越好，硬床上最好铺以一定厚度的软垫，有舒适保健之功效。
保证睡眠的黄金段：科学研究表明，人的睡眠黄金段，在午夜零时至三时，这个时间如没有特殊情况，要让睡眠得到保证。
提倡开窗睡眠：睡眠过程中需要大量氧气，开窗睡，可以提供充分氧气。不过空气污染的情况下就别开了。
提倡关灯睡眠：关灯睡眠，有着科学的道理。经研究，灯光会抑制人体的一种名叫褪黑素的激素分泌。褪黑素的分泌，可以抑制人体交感神经兴奋性，使血压下降，心跳减缓，劳累一天的机体可以得到休息、缓冲和恢复。
不提倡“储备式睡眠”：专家提醒，偶尔大补觉可以起到补充睡眠的作用，但如果长期这样下去，效果不好。因为长期睡眠不足对身体健康不利，原因前面已经提到了。
药物辅助调整： 美立宁是山东新华制药股份有限公司利用先进工艺生产的保健产品。采用控释技术，作用持久、生物利用率高，利于舌下含化，直接作用于大脑。美立宁主要成分有褪黑素、乳糖、交联聚维酮、羟丙纤维素、硬脂酸镁，每片含有3mg褪黑素，服用美立宁后可以自然入睡与服用安眠药强制入睡方式截然不同，不会产生安眠药带来的副作用。
科学睡眠才能保证睡眠健康
另一方面还要有一个正确的健康意识，特别是不能相信所谓这种保健，那种保健，因为很多保健不是针对睡眠而来的，弄不好不仅对睡眠没有好处，还对身体健康有危害，而且会干扰睡眠。再一个确实有睡眠疾病的千万不能等闲视之，认为睡眠不是病，比如说得呼噜就认为睡的香，这是很错误的概念。
此外最好做到：
调整好自己的生物钟：所谓生物钟就是生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而且躺下去就能很快入睡。
有正确的睡姿：睡眠姿势尽量右侧睡，俯睡的弊端最多。
选择适宜的枕头：一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。
选择适宜的床铺：研究发现木板床最有利睡眠，当然木板床也不是越硬越好，硬床上最好铺以一定厚度的软垫，有舒适保健之功效。
保证睡眠的黄金段：科学研究表明，人的睡眠黄金段，在午夜零时至三时，这个时间如没有特殊情况，要让睡眠得到保证。
提倡开窗睡眠：睡眠过程中需要大量氧气，开窗睡，可以提供充分氧气。不过空气污染的情况下就别开了。
提倡关灯睡眠：关灯睡眠，有着科学的道理。经研究，灯光会抑制人体的一种名叫褪黑素的激素分泌。褪黑素的分泌，可以抑制人体交感神经兴奋性，使血压下降，心跳减缓，劳累一天的机体可以得到休息、缓冲和恢复。
不提倡“储备式睡眠”：专家提醒，偶尔大补觉可以起到补充睡眠的作用，但如果长期这样下去，效果不好。因为长期睡眠不足对身体健康不利，原因前面已经提到了。
药物辅助调整： 美立宁是山东新华制药股份有限公司利用先进工艺生产的保健产品。采用控释技术，作用持久、生物利用率高，利于舌下含化，直接作用于大脑。美立宁主要成分有褪黑素、乳糖、交联聚维酮、羟丙纤维素、硬脂酸镁，每片含有3mg褪黑素，服用美立宁后可以自然入睡与服用安眠药强制入睡方式截然不同，不会产生安眠药带来的副作用。
