没有条件一天吃四五餐，只能三四餐 外加水果牛奶 突然有了蛋白粉该怎么吃

需要健身指导点我，一起健身哒~

锻炼上最好有自己的规划 比如每天吃什么 什么时间锻炼 锻炼哪些部位 用什么重量 做多少组等等都是需要考虑的 每天锻炼1-2次 每次锻炼2-3个部位 一个大肌群带一个小肌群
同一个部位锻炼后最好休息24-72小时这样 增肌的话8-12RM一组 按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作 每个动作4-6组 另外再多注重饮食和作息 每天至少有6-9小时的睡眠时间 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 加油
再有不懂的可以加 我Q

扔了吧。垃圾蛋白。
自己去京东、天猫搜索 乳清蛋白粉 买。