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回复：怎么提高十公里成绩？貌似进入瓶颈了

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蛙跳操场，靠墙静蹲。
IP属地:贵州来自Android客户端33楼2016-05-20 12:53
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    真要长成绩跑TEMPO吧， 不过要么达不到训练要求效果没那么明显。要么肌肉强度不够 动作容易变形，最后受伤。 十伤九快. 又不参加比赛慢慢来吧少年.
    IP属地:福建34楼2016-05-20 13:05
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      45分钟以后才是真正的平台期，越到后面越难提高
      来自iPhone客户端35楼2016-05-20 13:41
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        比你快不了多少，等高人指导吧。
        IP属地:辽宁来自Android客户端38楼2016-05-20 15:14
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          负重跑，可以试着匀加速，在五千米后试着慢慢提高点儿速度
          来自Android客户端39楼2016-05-20 17:13
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            已经很棒了亲爱的
            40楼2016-05-20 17:33
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              十公里四十分钟 保持节奏
              来自Android客户端42楼2016-05-20 17:49
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                丰南的？
                来自iPhone客户端43楼2016-05-20 17:51
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                  每周跑四次一次长距离一次1公里间歇，
                  IP属地:山东来自Android客户端44楼2016-05-20 22:46
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                    是你
                    来自Android客户端45楼2016-05-20 22:50
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                      看到个文，全马330之前，不用间隙跑之类的锻炼，重要跑量上去就行。
                      来自iPhone客户端46楼2016-05-21 07:43
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                        昨天刚刚十公里pb,52分38秒，还未从515天津马拉松中恢复（虽然只参加了半马而已），恢复好了打算试试能不能进50，我只想说:跑量上去了速度自然就上去了
                        IP属地:天津来自Android客户端47楼2016-05-21 08:25
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                          多看看，少说话，学习积累经验哦积累学习经验，长长见识，水水经验
                          IP属地:辽宁来自iPhone客户端48楼2016-05-21 08:27
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                            30楼，46楼正解。十公里50分钟之外无需间歇，累积跑量即可。
                            IP属地:安徽来自Android客户端49楼2016-05-21 08:37
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                              这个就是快点跑跑就行了，没那么快到瓶颈吧，这速度不算快
                              来自Android客户端50楼2016-05-21 11:09
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