昨天喝醉了，…本来今天计划练手臂的。早上起床后头比较晕还强迫自己练，没两组动作就满上来[尴尬]

减肥专家提醒：6～7月份为最佳减肥季节！医学专家表示：人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2~4倍，而脂肪分解、代谢的速度要快于平时的10%,人体的血脂，胆固醇含量一般在冬季较高，而春夏季较低。因此，6～7月减肥是减肥降脂，血糖朋友调理的相对关键时机，减肥刻不容缓！

周五腿！56斤负重深蹲12个/组做两组，146斤蹲下后没起来，换90斤的9个每组做了四组。主要内容就这些，零零碎碎还做了些别的…
还凑合吧

户外训练取消了，刚做好五分钟平板支撑，宝宝又来抢场地了…悬垂弯举腿三组各9个，8分钟腹肌一组；先去买菜，回来后再安排俯卧撑和胸肌锻炼。

第八周了，来个图纪念一下

星期天休息
三头按去还是有点酸疼，不知道明天练胸肌的时候要不要选下动作，让三头休息两天？

给健身锻炼"加餐"
在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平。诸多研究表明，凡是每周在运动间歇"加餐"两次者，其减脂数量是通常只做耐力锻炼者的2倍。你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以连续快速跑1分钟。由于提高了肌体的锻炼强度，热量也会更多燃烧。

星期一胸肌+腹肌
三头一发力就酸…所以训练打了折扣。不过也算不错，坚持就好！
公园
双力臂尝试；
100标准俯卧撑（三组）
3组臂屈伸，9个两组，力竭一组
100俯卧撑；
55上斜俯卧撑；
25下斜俯卧撑；
3组连续15卷腹15侧身卷腹（每侧）15举腿；
跳绳五分钟
到家后上哑铃：
（5kg）轻哑铃仰卧推举三组各12；飞鸟三组各12；13kg哑铃扩胸运动三组各9

晚上下班后：负重跑步20分钟，骑自行车15分钟，到家哑铃腹肌侧屈伸左右15个各两组，悬垂屈举腿三组各9！

今天到现在还没开练，烦死了。老婆说我就知道练练练，小孩不带，菜又做不来…
一大早就这样闹，真是够打击人的…!

周二背+腹肌，正手颈后引体向上五个一组，四个一组；
正手引体向上三组，第一组六个，第二组四个，第三组六个力竭；
正手引体向上三组，第一组六个，第二组五个，第三组四个力竭；
（引体向上宽窄距自由组合取消，今天状态不好）
1组（单杠）10个卷腹，侧身卷腹（每侧）举腿各练几个；
晚餐吃了一个火龙果！
，9:30下班负重跑步20分钟，骑自行车15分钟；到家哑铃侧腹臂屈伸左右15个各两组；悬垂屈举腿三组各9，负重左右各2kg沙袋悬垂屈举腿14个（力竭）10:32分完毕，等身体凉下来再洗澡…（不尽兴）

腹肌训练心得。看你要什么样的腹肌，如果只是有腹肌就可以，恭喜你这真不需要多少时间，你去健身房大重量拿来轰就好，很快就出腹肌l，但是那不好看。（我们的视觉审美）
细腻的腹肌训练方法：放松腿，腰、肩来做腹肌训练动作，卷腹的话，关键是把胸拉近髋关节，感觉整个人卷起来一样。而不是拉近胸和膝盖的距离或肩膀到膝盖的距离！每次务必感觉腹肌被训练的充分疲劳为准！ 体脂问题不说大家也知道了！

星期三腹肌和肩
肩压根没练，心思都在腹肌上。不过腹肌真不好练
早上100个俯卧撑后，一组腹肌撕裂者，然后再悬垂曲举腿，发现做的时候腹肌有紧绷感，一放松就又没了，这应该是没有刺激到位！
要找到那种对的感觉好难！

今天腹肌酸胀了！好像很久没这样的感觉。有点刺刺的…昨天应该是比以前练到位了一些！加油
今天星期四，手臂日，小练练好了，三头受伤后还有点顾虑