人体是很复杂的整体，并不能只从摄入与消耗这么简单的方面去看待。假设：你是一个胖子，吃的不讲究，不过体重比较稳定，摄入与消耗基本平衡，以前你不运动，现在开始运动了，在运动中你的食量不变，那么自然就导致了能量的负平衡，你吃进去的东西都会先补充给肌肉作为修复和生长肌肉的原料，即使肌肉在能量不足中会有一定流失，但它的合成速率是高于降解速率的，除非你练完力量好几天不吃东西。

还有我之前讲过人体在平常安静状态下是以消耗脂肪为主，脂肪的供能比例占60%左右，那么如果你在进行抗阻训练肌肉增加了，基础代谢也随之提高，一天安静状态下的消耗也增多，那么脂肪的消耗也随之增加了。还有在增肌期间蛋白质的需求量会大量增加，糖与脂肪类虽然也需要增加摄入，但蛋白质需求量涨动的幅度是最大的，就算你一天多吃几个鸡蛋，多喝两杯牛奶那也不会让你变胖，蛋白质本身就不是主要供能物质。

为什么人家有工整的八块腹肌，而你就六块，还长的乱七八糟，难道是练坏了？下面我就来告诉你答案，看完就明白了。

实话告诉你，其实腹肌只有一块，它的名字叫腹直肌。 腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的扁长带状多腹肌。起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。来看一下它的位置：

是什么东西把肌肉分成一块一块的？

看上图，肌纤维被2~4条腱划分隔，中间又被白线分隔，就是这两个东西把腹肌分成了一节一节的。一般人都有4条腱划，也就是说大部分人都有练出八块腹肌的天赋，只是有的人最上面一块被胸肌挡住了。

腱划：腱划是腹直肌上的致密结缔组织，是原始肌节愈合的痕迹。白线：由两侧的腹直肌鞘纤维彼此交织而成，上方起自剑突，下方止于耻骨联合。这两个东西你可以想像成一条条绳子，把腹直肌固定在肚子上，不会因收缩偏离原来的位置。

为什么肌肉会长歪了？先来看一下对比图
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虽然说大部分人天生就练不出工整的八块腹肌，但你加强训练把腹肌显露出来总比一坨肥肉好看。

有氧运动：肌肉在氧气充足的情况下进行运动。
无氧运动：肌肉在“缺氧”的情况下进行运动。

人体供能有三大系统，ATP-磷酸肌酸供能系统（ATP－CP），无氧呼吸供能系统（糖酵解），有氧呼吸供能系统（脂肪，糖，蛋白质氧化）。无氧运动时主要由糖酵解供能，有氧运动时主要由脂肪、糖、蛋白质的氧化供能。有氧与无氧的区别在于运动中能量代谢有没有氧气参与，其实也没有绝对的有氧与绝对的无氧，三大供能系统是同时参与供能的，只是参与的比例不同。

无氧运动与有氧运动其实并没有一个严格的界限，比如俯卧撑，有的人一次可以做几百个，而有的人只能做几个，那么对于前者来说俯卧撑就是一个有氧的低强度运动，对后者来说却是一个无氧运动。再比如游泳，有人一口气游了五十米，你敢说它一定是有氧运动？所以不能简单的从运动项目上区别这是有氧运动还是无氧运动，网上罗列的有氧运动与无氧运动项目只是一个大概，并不是绝对。