为什么肌肉会长歪了？先来看一下对比图
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虽然说大部分人天生就练不出工整的八块腹肌，但你加强训练把腹肌显露出来总比一坨肥肉好看。

很久没练，50个深蹲，大腿废了一个星期。。

木有人

做的时候膝盖咯吱咯吱响咋回事，，，

有氧运动：肌肉在氧气充足的情况下进行运动。
无氧运动：肌肉在“缺氧”的情况下进行运动。

人体供能有三大系统，ATP-磷酸肌酸供能系统（ATP－CP），无氧呼吸供能系统（糖酵解），有氧呼吸供能系统（脂肪，糖，蛋白质氧化）。无氧运动时主要由糖酵解供能，有氧运动时主要由脂肪、糖、蛋白质的氧化供能。有氧与无氧的区别在于运动中能量代谢有没有氧气参与，其实也没有绝对的有氧与绝对的无氧，三大供能系统是同时参与供能的，只是参与的比例不同。

无氧运动与有氧运动其实并没有一个严格的界限，比如俯卧撑，有的人一次可以做几百个，而有的人只能做几个，那么对于前者来说俯卧撑就是一个有氧的低强度运动，对后者来说却是一个无氧运动。再比如游泳，有人一口气游了五十米，你敢说它一定是有氧运动？所以不能简单的从运动项目上区别这是有氧运动还是无氧运动，网上罗列的有氧运动与无氧运动项目只是一个大概，并不是绝对。

比如骑自行车、游泳、跑步，如果你是慢慢游、慢慢跑、慢慢骑那就是有氧运动。如果你是死命骑、死命游、死命跑那就是无氧运动了。

有氧代谢与无氧代谢严格的界定需要通过血液生化检测的指标，如血乳酸的水平来判断。测定有氧还是无氧最常用的方法还有测试心率、无氧阈和最大摄氧量等，无氧阈与最大摄氧量在平时的运动中比较难进行，一般情况下会用心率去测定有氧与无氧，而靶心率是判断有氧的重要依据，超过了最高上限那么无氧供能的比例会超过有氧供能。在进行有氧运动时，就要最好能把心率控制在这个区间。

靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率

但是在进行抗阻训练时就不能用心率去测定了，因为抗阻训练的心率并不高，抗阻训练的输出功率很高，在短时间内需要产生极大的力量去克服阻力，氧气来不及供应肌肉的能量代谢，血乳酸浓度急剧增加，所以抗阻训练是无氧运动。

楼主那么强，可以去当健身教练了

楼主快继续更呀