注意有氧～不推荐存减脂～皮肤会受不了～但是增肌减脂会很慢做好心理准备

需要增肌指导点我，加油哒~

别沉啊，谁能给个解答？

事情可能还不会变得这么严重

体脂太高了，减到19差不多

浮

增肌是脂肪必然的堆积过程 增肌过程怎么可能减脂 两个是相反的过程

不要沉下去啊！

有关健身方面的问题可以找我！

增肌和减脂从来都不是一起的。你可以力量训练加适量控制饮食。低于需求量的饮食就可以了。这样不会饿。还能最大限度的维持肌肉。如果你打算练块可以这样慢慢减。如果想要鲜肉体，那就先把体脂刷到13再说。但有一点可以保证。增肌容易。减脂后再增肌就难了。刷脂期间是无法控制肌肉流失的。刷脂后力量减弱带来的挫败感也不是每个健身爱好者能接受的。你体脂高，最好不要做高有氧。半月板真的受不了。

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