没人？

歇一歇，看看第二天还疼不疼

这个吧拖很多，先不要那么急，买个哑铃来练也不要去刻意练，练一天休息一天，感觉哪里不舒服休息几天感觉好多了在练，臂力棒先不练，可能是你手臂力量不大引起的，买个哑铃来练，俯卧撑做到自己很累就不要做了，现在你这个进度你会发现一个月后3组120很轻松，坚持就能行，不要买粉没达到哪个训练强度吃了没什么效果，早上两个鸡蛋跟纯牛奶，少吃

少吃油腻，这个吧！骗子太多！纯手工打字。