求各位大神给点减肥增肌的建议【健身吧】

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身高179 体重148 我看上起不胖但是多年的小肚子让我很烦恼
我刚刚毕业所以时间比较多想先减肥再增肌
大神们可以给点建议吗
比如不能吃什么
应该吃什么
还有跑步可以减肚子吗或者减肚子的办法
谢谢了

送TA礼物

1楼2016-06-21 15:19回复

2楼2016-06-21 15:21

2025-04-09 08:20广告

179 148还减什么肥啊？我172 190都没说话啦！你要气煞我们啊！

IP属地:山东

来自Android客户端3楼2016-06-21 15:23

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减脂的话可以做慢跑跳绳骑车游泳等有氧运动建议心率保持在150左右持续30-60分钟另外饮食上每餐控制在5-7层饱少油盐糖用粗粮代替米饭这些主食晚餐以低脂肉类和蔬菜为主加油健身上再有疑惑的可以加我好友

8楼2016-06-21 15:42

先无氧肌肉训练，再进行有氧训练，比如跑步至少30分钟以上，训练过后补充蛋白+适量蔬菜，比如鸡蛋白，不吃蛋黄，杜绝油脂类食物，有效果，可以减，我也正在做这个事情，减肚子，练腹肌。

IP属地:广东

9楼2016-06-21 15:44

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我180体重150

来自Android客户端15楼2016-06-22 06:33

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