还好，Seligman在《学习乐观，乐观学习》这本书当中，也告诉我们变得乐观的方式。他将Albert Ellis的ABC认知治疗[1]，改编成大家都能轻易使用的版本。

谘商上有一句很有名的话：「问题本身不是问题，怎么面对问题才是问题。」，同样是输球，有些人会说：「人生难免会有打不好的时候」，有些人却自怨自艾；同样是男朋友和其他女生吃饭，有些人会说：「我信任他，他只是跟朋友吃饭而已。」；有些人却非常的担心，担心他是不是要劈腿了。

而我们之所以没办法乐观看待，正是因为过去的负面经验，让我们很快的采取自动化的思考，把过去经验套用到现在。有些人是在经历了许多次挫折之後，得到了不管做什么也没有用这个结论；有些人是遭遇一次重大的创伤经验，有可能是被信任的人背叛、有可能是搭捷运却目睹了血案。这一些事情，都使我们很难再去相信，我们原本相信的人事物。这也是为什么，有过童年创伤的人，往往也会造成他人的创伤。
但是，我们的想法，一定是真的吗？真的是合情合理的吗？

「我男友居然去跟他前女友吃饭欸！这太扯了吧！我真的觉得他一定有心怀不轨，一定是要旧情复燃了！不然为什么要去跟前女友吃饭？难道不知道我会很不爽吗？拜托，他到底怎么看待我这个女朋友的啊！我们最近关系又变差了，他还这样挑衅我，很好，我也要去报复他，跟我前男友吃饭！」
类似这样的话，是不是很常出现在我们所听到，或是所经历的关系之中呢？
但是，仔细想想，这一句话所说的，真的都是事实吗？

现在，我们仔细地来看看，到底是什么导致了後果？有没有可能，男友和前女友吃饭，只是叙叙旧？只是他们已经变成了朋友，单纯的朋友间吃饭？男友只爱女友一个人而已，其他都是女友自己想太多了？

「可是我就是正向不起来啊！你知道吗？我们昨天才为了这周末的行程规划，大吵了一架耶！我实在很难相信他是爱我的……。」
我想，这确实让人很担心吧！但是，我们的担心却不一定是事实，但是却会影响到我们的后果。

于是，Seligman会请你在这时候停下来，好好地检视你的想法：如果这时候你很忙，没时间处理，那就先转移注意力吧！转移注意力的方式，就是排给自己一个时段，告诉自己：「我今天会在晚餐后留一个小时，来整理自己的想法，先暂时放在一旁吧！」；然后做几个深呼吸，试试看能不能让自己回到当下，不行也没关系，总之就试试看吧！通常这会很有效的，因为我们透过跟自己对话，让自己先冷静下来，并且向自己保证，自己会留一段时间给自己，好好地处理这件事情。

那么，我们又该如何整理自己的想法呢？ABC理论还有个后续，就是D跟E，反驳(disputation)跟激励(energization)。

最后，请谢谢你自己，这么勇敢地不再逃避，迎向挑战。

【 研究文献 】
Ellis, Albert (2003). Early theories and practices of rational emotive behavior theory and how they have been augmented and revised during the last three decades. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy