【打卡签到】20170930
山大操场
国庆假期开始了。开始前把最想做的工作做完了。
放松一下，跑个10

【打卡签到】20171001
国庆日，百花公园约跑
10公里，6人

【打卡签到】20171002
半马走起

【打卡签到】20171004
11公里，陪跑
晚饭后散步回，老婆孩子单车，我跑步

【打卡签到】2017年10月6日。
回到长清校区，操场就是极大的诱惑。10公里，520-530的配速，居然觉得有些累了。
步频调整到200，还有些不适应。

【打卡签到】20171008
告别假期。累。能力衰退。
竟然花了3块钱，第一次为跑步买场地费用。
开始是雨后，后来毛毛雨渐渐起来，终场有些大了。
gps有些飘
然而速度不快，心率偏高。跑步能力下降如此厉害？
是心累，还是身体累？

【打卡签到】20171011学校
下了两整天雨，烦得慌。刚好上党课，下课后刚好跑一跑。
超级俱乐部又莫名其妙的停了，克扣了三公里多。

【打卡签到】20171013-20171014
周五是早上跑的，比较从容。周六也是早上跑的。

【打卡签到】201715-201726
一晃十来天没有来签到了，仔细一看，原来是跑的次数太少。

【比赛时刻】超马得失
1.没有跑过的距离，注定会成为难以突破的障碍。超过45公里之后，体能明显下降。
2.核心训练不足会成为跑马的障碍。最后疼痛的部位竟然是在腹肌。八块腹肌，每一块都很疼。就是因为平时没有练到。还有两侧腰部肌肉，也是非常的疼痛，反而腿部不那么明显。

【打卡签到】20171031
给10月画个句号。
空气不错，跑的也不是很辛苦。这次车马虽然没能完成，最后体能不足，但是，没有受伤。

【打卡签到】20171102
忙碌的一天，但相对空闲的早上。只要能在学校住，尽可能跑一跑。路上带了两三个学生跑，感觉不错。
最近跑步的心率有些高，看来是体能状况下降了不少。特别是速度，下滑的很。

【打卡签到】20171104
畅跑小清河。
已经有十几年没到小清河周边看看，在记忆里，小清河是一条肮脏的臭臭的河。没想到现在竟然如此漂亮。
这条路线是一条的比较好的路线。以后可以经常来跑一趟。