今天体重计第一次出现了63开头的数，63.8不管是出汗多还是什么原因，体重缓慢下降是不争的事实。向着真正的63前进。
63公斤，就作为我今年的目标吧！腰围争取减到80cm

【盘点】2016年7月
7月总出勤21天，跑量226公里。其中两次半马距离，10公里以上距离也不少。园博园跑步次数显著增加，与加入济南跑吧马拉松长清大队微信群有关系。
本月总体感觉热，出汗多。从开始的很少出汗，到上衣全湿，再到短裤全湿。这几天更感受到跑步湿鞋的感觉了。这是过去半年跑步没有感受的东西。
当下跑着酷暑，已经跑过了严寒，把自己锻炼成为适合四季的跑者。

8月2日一天没跑，因为要赶路，要游玩，但走了不少路。手表计步2万步，咕咚计数15公里，因为乘车，变成问题数据。

【跑步打卡】
生日跑步后记
跑过一次长距离，身体不免还是受了伤害。疼在多处，膝盖，脚踝处，休息几天会好。有预谋地伤害过，才会变得更强壮。
加上运动会，懒在家里一天，QQ上收了很多祝福，就发了条说说，算是回应，顺便晒了跑步的路线图，结果招来了更多的祝福。微信好像没这个功能，就没有发朋友圈打扰大家。
这次跑步的后遗症：
1.大腿根还是有点磨破，还得涂一些凡士林才好。家里没有。
2.肩膀区域有些疼，核心力量不够。
3.左侧髋关节疼，左侧脚踝上方有些疼，应该是跑圈的副作用，转弯时这侧用力多些。
4.膝盖下缘有些疼，肯定是疲劳性伤害。
5.小腿酸疼，乳酸堆积多，需要排酸跑。

【跑过的日子】17
挑战寒冷的冬日，2016年1月盘点
1月，迈开腿了，就收不住。不管天多冷，不管刮风下雪，照跑不误。13日开始，竟然出勤17次。累计跑量也有近100公里。
其中还有那么几天，大雪，零下18度。穿上登山鞋在黎明的校园飞奔。任性地把自己的脚印印满雪后的篮球场。
跑着跑着，身体越来越舒畅。
这个时候，还有个习惯，在朋友圈晒图。自然会招来很多的赞，但发现也是一种打扰，后来就不怎么发了。

【跑过的日子】17
1月盘点续
那时天天跑，一天不跑就缺了点儿什么，27-29日没跑，就在30日跑了10公里，顺便刷了个10公里的PB，53分钟。
现在闹着玩的速度，那时确实是气喘吁吁了。

【跑过的日子】18
假期，2月盘点，这个月跑量最少。
2月，春节前出去旅行了一趟，跑步也停了几天。回来就是过年，初一开始回老家，吃喝，坚持跑了几天，就在老家的公园里。也把位置发发同学群，但大家都忙年，谁会有空陪着跑步呢！
回济南后，跑步就不那么经常了，歇着的时候多，动弹的时候少。整个人懒懒的，有天下午出去跑了10公里，1个多小时，还差点儿累着。骑过一次自行车。
再后来干脆只去操场散散步，感觉跑步要停下来的样子。

【跑过的日子】19
3月盘点
3月继续慵慵懒懒，跑走结合，运动量很小，速度也没提高。跑步的动力似乎缺失了，现在想想需要比赛的刺激，其实那个时候就该有计划地参加一些赛事最好。
这个月跑量只有71公里，速度多在5分多，有了想参加运动会5000米的想法，尝试了几次快速跑，似乎能跑到5公里配速了，有一次跑到了446，感觉有些进步，起码参加运动会是没问题了。

【比赛时刻】
差点儿要了命的校运会（一）
为了这一天，很认真地准备了。
因为有了磨破大腿根的经历，也因为跑步腿和脚疼，还是研究跑步的装备，于是买了亚瑟士的入门跑鞋，赶着搞活动，300多入手，穿上确实舒服，脚不那么疼了。天气暖和起来，又买了力为的背心和短裤，这样不磨裆了。
装备到了，很认真地准备，看秩序册，去年1500排在我前面的都没有报名，上届5000米的冠亚军刘老师和孙老师也出差参加不了，机会来了。第一名估计肯定没问题了，5000米的记录应该也不在话下了吧！
17日上午跑了个10公里，然后带着学生徒步走了22公里，确实很累，接下来的几天以恢复走为主，没再怎么训练。
一切等着运动会的到来了。

【比赛时刻】
差点儿要了命的校运会（二）
为了校运会，除了自己的准备工作，还得好好组织学院的参赛，去年第三，今年怎么也得争取保住，尽可能往前进一步。
准备工作有条不紊，就像自己的备战一样，
运动会第一天上午，捷报频传，老师们参加健身项目，挣得了一大堆分数，年轻老师也进入了短距离的决赛，分数会超过去年的。心里这样想。还有自己的一大把分数呢！
上午是1500米，开赛时有11点了，天气比较热，当天的预报是29度，操场还要热一些。站在跑道上9个人，还有没名次的，两个年轻人，以前没见过，枪响后很快冲了出去，明显不是长跑的节奏，就没有刻意去跟他们，然后按照自己的节奏跑，很快超过，甩掉，后面也没有人再追上来，跑过终点，没有什么感觉，成绩跟去年基本一样。
轻松第一名，下午也会这样，心里这样想，更坏事儿了！

【比赛时刻】
差点儿要了命的校运会（三）
下午5000米，开始时间又很早，天气更热了。直到这时，还没有意识到这30度的温度可能导致什么后果。
站在起点处的7个人，每个人都会有名次，大家都没有压力，只有我有，我要破记录！
开跑后，我很快起步冲了出去，因为其他人不会有我一样想法的，英语李老师跟着我跑了差不多一圈，我看了一下表，起步配速挺快，差不多4分的配速，提醒了他一下，他不跟我跑了，但起跑快本身就是致命的，我还没意识到。
以自己的节奏跑，但感觉很热，开始时还觉得不需要补水，到后来感觉有些眩晕了，看表的配速似乎还可以冲击记录的，我平时都跑到了22分内，应该没问题的。这样想着，脚步一直努力着，而且是跨着大步跑的。越来越热，越来越不舒服，提醒自己要坚持，终点老师报剩下的圈数，其中一次还认为他少数了一圈，算了算，好像对了，但感觉离破纪录越来越难了。脚步变得沉重，还剩2圈，还剩1圈，终于到了我的极限点，在离终点100米的时候，感觉再不冲一下是彻底无望了，又咬牙冲过去，脑子眩晕的，感觉离终点还有几米的时候，眼前一黑，什么也不知道了。
老婆本来在百米起点观战，看我状态不对，也跟着过来了，终点处应该是有人试图扶起我，我却暂时没了意识，一会儿好多人围过来，渐渐好像有点清醒了，但脑子还是沉沉的，身体不听使唤。迈不动步，爬不起来，觉得自己很危险，强烈要求去医院，刚好自家的车在外面，老婆笨拙着把车倒进来，大家七手八脚送到医院。感觉还是不行，强烈要求吸氧，氧气罐好像有问题，还是不行，希望输液。心里很害怕的，跑步跑死人的事儿是听说过的，不会发生在自己身上吧！不会落下什么后遗症吧！不会~~
开始胡思乱想起来，想着今后也许不能再跑步了，森林公园的马拉松不能参加了，下半年的马拉松不能参加了。
心里就特后悔，干嘛这么逞强呢！稳稳拿个第一名不好吗？这可好，倒在终点线前，真倒霉，后面的接力也不能跑了，明天的闭幕式也不能参加了，把自己都跑晕了，怎么跟领导汇报啊！恐怕得挨批了吧！开始想些乱死八糟的事儿，有点儿反思自己人生的意思，个人太爱逞强了，其实能力没那么高，好高骛远，现实一些吧！云云，不断责怪着自己。
好一些了，让我的同事们回去继续比赛了，留下我的班长陪着，打完吊瓶，尝试回家，还是有些爬不起来，但感觉自己没大问题了。
想了想，还是先回操场看看，找找自己的衣服，自己的腰包（在倒数第二圈扔到一边了。幸好扔了，否则手机也会摔坏了）。
这时已经知道，自己似乎通过了终点，第一名是有了，又开始后悔了，出发慢一些总会破纪录的。
回去的时候，100米接力预赛已经结束了，他们跑了第一名进入决赛。真不错。没有我也是可以的！
很虚弱，拿了东西回家去。爬楼都有些困难。休息。这才想起来，晚上还要上课的！
老婆说她去上吧！但她也发烧好几天了，状态一直不好，过了一会儿，感觉自己行了，就坚持自己去上，她还是不放心，陪着去了。
一到教室，迎接我的是热烈的掌声，好多同学看到我在操场上的表现了。有些自豪，也有些惭愧。
坚持上完课，也就恢复正常了。
还有一个事儿，计划内的，要调整了。

【跑过的日子】22
5月份剩余的日子
跑过一次31公里，因为需要拉一下长距离了，这次长距离后休整了3天，真疼，浑身疼。
然后5到10公里不等地跑，间歇，刷刷10公里5公里速度。
5月总跑量因为有了这几次长距离，达到了180公里左右。

【跑步打卡】
20160807 放松
身体有些疼，加上看奥运，早上没活动。晚上打算出去放松一下。
只是走，本打算跑一跑的，有同事到家里去，就回来了。咕咚报4公里，似乎不到，原来是GPS出问题了。

【跑步打卡】
20160808
距离也就不准确，多的12公里，少的11公里。看来11公里是有的。
膝盖下缘有些疼，但跑起来就感觉不到了。而且速度收不住。
后来又下雨了，速度就更快了。
放松跑变成了配速跑。