【打卡签到】
20160809跑步机
下午送几个孩子去游泳，等待的时间也没别的事儿干。就在跑步机上跑了个10公里。
没有换运动短裤，结果跑完了身上全湿透了，园博园的游泳池很方便，顺便冲了个澡。其实如果送孩子来
游泳的话，室内或室外跑步是个不错的选择。

休整了两天没活动，周六该动一动的。时间却似乎没有了。早醒来看了会儿奥运会，一堆落魄的项目。结束了射箭决赛，离下一项自行车还有一个多小时的时间，是个空挡，出去跑一圈。
热，风很小，去了操场，带上耳机听着音乐，都没听见自己的脚步声。就这么轻飘飘地跑下去，满头大汗，满身大汗。坚持跑完11公里，回家，自行车给了个不错的消息。洗一洗后，竟然又睡了一个多小时。

【打卡签到】
20160814
园博园，28度，无风，雨后。
等待同学来访。跑步一个多小时。前1.5是走的。

【打卡签到】
20160815
日本投降纪念日，本想跑个8.15的，没收住。多跑了点，也跑快了点。
温度不高，但闷。还是一身汗。

【打卡签到】
20160817早
看完跳水比赛就不早了，还是出去跑跑吧！
13公里，512配速。
跟程伟擦肩而过，没看见他。看两个人的轨迹上是相切了一下。

【赛事】马拉松的选择
跑步半年多，参加的比赛并不多，只有一场森林公园半马和特步10公里。参加一场全马就是近期的目标。
暑期没有什么赛事，贵州省的二马太远了，不符合我的参加标准。
稀里糊涂报了个泰山马拉松，结果是925的好像田协赛历上没有。参加了成绩不被认可，不是太亏了吗！很纠结去不去，也反思自己太没经验，那么早报名干什么，同一时间选择高密马拉松多好。
再最近的就是9月4日的滕州了。
报名北马，没中。
如果参加滕马，再参加泰马，会不会太累。应该也没事，跑完三天后就没感觉了。
滕马比较方便，坐车半个多小时就到。泰马可以当天去，都不必住宿，开车去就行。这样成本都不高。
然后是10月16日的森林公园50公里，可以考虑，费用低，方便。同日还有园博园的半马，对半马没大有兴趣了。平时轻松就能完成，挑战意义不大。还是多跑跑全马吧！
还有两天滕马就截止了，似乎去的很少，吧里没有人响应。没准去了能捡漏呢！
就滕马吧！高密不参加了，925参加泰马。
没准没空都参加不了呢！

【打卡签到】
20160818
大学城，园博园，遇见富强老弟，要跑30公里，备战海阳马拉松。陪跑6公里左右。520配速，比较快。
因为陪跑，多跑了一些，没有带水，有些小累，否则可能干脆半马了。
19公里，522配速，也可以了。看来这个速度，全马也问题不大。没有特别难受。
今天25度，4级风，很舒适。

【打卡签到】
20160820晚
下了几天的雨，两天没动了。天气凉爽，收不住脚步。跑快了，刷了个5公里pb

【打卡签到】
20160824早
跑步买早餐也是不错的选择。
处暑过了，真的凉快了。

【打卡签到】
又删帖了，不明所以。
周六，20160827 园博园。金史密斯跑团集体跑步。34人。
差不多都是10公里。

【比赛时刻】
20160828润华“为爱跑出青春范儿”公益跑步。
这个活动是发到群里的，大体的意思是润华组织了13.6公里和6.8公里的跑步，只要参加1人完赛，润华就出1000元公益金，建设希望小学，感觉比较有价值。就报名了，但也不确定是否有时间参加。
刚好车该保养维修了，顺便过去也是不错的选择。
长清跑友去的人不少，甲伟、富强、孟琦、周新、木子等等。大家一起拍照，一起出发。我本想5分20左右的配速舒舒服服跑的，富强非要拉着我跑，刚开始说430，我一听就打退堂鼓了，他说5分也行，于是一起跑，首公里5分，越来越快，基本上是430的配速了。
天气比较凉爽，太阳很毒辣，但有树荫，不算难过。
路上遇到了机械学院一个刚毕业的校友，穿着毕业班服。
到后来才知道志愿者都是齐鲁工大金融学院的，路上也专门停下来合了影。
刚开始公里指示不太准确，明明7公里刚过，8公里的指示牌就在路边了。就以为这跑步距离要缩水了，结果后来不知道从哪里给找了回来，13.6公里没有少，反而多了接近,120米。
全程配速447，中间还停下来跟志愿者聊聊天照照相什么的，很轻松的。看来体能有增强。这个速度再跑10公里也没问题。半马可以考虑进140了。
没想到名次还不错，甲伟、富强第二第三，我第四。哈哈，竟然也有进前十名的赛事了（估计跑完的也就五六十人）。
领了奖牌，捐赠证书。修车去也！

【比赛时刻】
20160828 润华集团“为爱跑出青春范儿”公益跑步。
这个活动是发到群里的，大体的意思是润华组织了13.6公里和6.8公里的跑步，只要参加1人完赛，润华就出1000元公益金，建设希望小学，感觉比较有价值。就报名了，但也不确定是否有时间参加。
刚好车该保养维修了，顺便过去也是不错的选择。
长清跑友去的人不少，甲伟、富强、孟琦、周新、木子等等。大家一起拍照，一起出发。我本想5分20左右的配速舒舒服服跑的，富强非要拉着我跑，刚开始说430，我一听就打退堂鼓了，他说5分也行，于是一起跑，首公里5分，越来越快，基本上是430的配速了。
天气比较凉爽，太阳很毒辣，但有树荫，不算难过。
追上了机械学院一个刚毕业的校友，还穿着毕业班服，一起跑了一会儿，把他给甩下了。
到后来才知道志愿者都是齐鲁工大金融学院的，到9公里的时候专门停下来合了影，聊了一会儿。
刚开始公里指示不太准确，明明7公里刚过，8公里的指示牌就在路边了。就以为这跑步距离要缩水了，结果后来不知道从哪里给找了回来，13.6公里没有少，反而多了接近,120米。
全程配速447，中间还停下来跟志愿者聊聊天照照相什么的，很轻松的。看来夏练三伏后体能有增强。这个速度再跑10公里也没问题。半马可以考虑进140了。
没想到最终名次还不错，甲伟、富强第二第三，我第四。哈哈，竟然也有进前十名的赛事了（估计跑完的也就五六十人）。
领了奖牌，捐赠证书。修车去也！

【打卡签到】
20160830
尝试高步频跑步，没有不舒服的感觉。今后发展的方向。
朝霞很漂亮。
回来时遇见申军。

【打卡签到】
20160901
9月全新的一月，入秋的感觉不错，早上是清爽的，晚上也是凉爽的。这样的时节跑步，是莫大的享受。
孩子入学，跑步的节奏也得变化，早睡，早起。早上会有跑步的空档。
5点半起，跑步1小时，10公里刚刚好。回来做饭，打发孩子上学。
有些小累，再休息一会儿，就该上班了，时间也刚好。