【比赛时刻】
20161016园博园济南西部新城半程马拉松
家门口的赛事，成本最低，不参加太亏了。
报名很早，也许错过了免费的名额。
赛道也从公路转到了园内。绕湖三圈，去年距离不够，今年加了一小段折返，肯定就够了。办赛事，就得严谨，方公正，唯有公正，才能增加生命力。
长清跑友差不多都参赛了，群里一个劲儿地吵。对于半马，现在参加的欲望不强，不是家门口比赛，或许不会参加。
太简单，没大有挑战性。
跑步当天天气不错，15日刚下了雨，16日阴，温度14-16,很适合跑步。赛道稍微有些湿润，但没有积水。
我是8点多骑车过去的，10分钟就到了，而外地的包括市区的要提前好久到。这就是近的便利。
存包，厕所，热身，到起点集合，很快要开始了。

【比赛时刻】
园博园半程（三）
结束后甲伟程伟富强陈松都看见了，还有朱瑞，都差不多140左右。爱华大姐141,昨天章丘139背靠背半马，也是牛人。

【打卡签到】10月20日，
早上没有起来，所以晚上去跑步。晚上跑步的地点就定在了校园里。没有去别的地方直接去了操场。操场上跑步的人很多。因为要备战，周末的比赛。所以选择的是，配速跑。每分钟的速度是5分30秒。计划跑步距离是十公里。晚上有些冷。但 还是穿了短裤去跑的。遇见了小车两口子。看到我穿着短袖短裤，还有些惊诧。
操场刷圈的感觉其实也不错。基本上按着五分钟多一些的速度在跑。七公里多的时候学生给我打电话，说想跟我商量一下星期六晚上活动的事儿。他们在操场的中圈等我。
跑完八公里，跟他们去会合。身上还是，很暖和的。出了不少的汗。
主要讨论的内容是跑团建设的问题。他们几个，可能感觉比较辛苦。看起来有退出的意思，但我觉得他们还需要坚持。因为目前他们也还没培养出接班的人来。
周六晚上的活动定了大体的流程。跑团这件事，也想了一些初步的思路。最主要的困难还是赞助问题。初步的意向有京博控股。我又想到了顺清柔。让企业出资办这个事儿总是有些困难的，需要做一个好的策划，这也是他们目前最困惑的地方。戴召振直接跟我说，能给推荐一个好的写策划的人吗？我想这个人哪里去找啊，根本就没有啊，也不能说没有啊，有也不好找啊，因为这样的人太稀缺了。
一会儿有些冷了，戴召振给了我一件衣服。又说了一会儿就回来了。

诗人又开始写诗了。大概是下雨不能跑步憋的？
破阵子 凄风冷雨中有感。
静听一夜秋雨。
倦看满地黄叶。
无情一任风萧瑟，
紧颦却怨西风恶，
畏寒心已怯。
斟满青酒小酌。
偶得新词半阙。
对酒当歌姿欢虐，
酒醒难寻逍遥客。
无味是强乐。

晚上要去参加炫青春跑团的见面会。这个社团组建已经很久了，快半年了吧？嗯，但是呢，从这个成员的招募的活动的组织总体来讲，并不是很理想，小孩们也不能说不努力，可能，一是没有跑步的大环境，二是从能力上来讲也稍微有所欠缺。
这次那些总共是从大一接了四十多个人，应该说不是很成功，嗯，但是呢，因为有，这么一个群，再加上，从高级班学员那边拉来了不少学生，估计今天晚上会有百八十人参加，规模上来讲也讲得过去了，嗯，但是后续的活动如果组织不好的话，那么社团还是艰难的。
理想的形式是能够稳定的组织，100左右的，能够真正喜欢跑步的人的队伍，然后呢？来一笔赞助，每年有个五千，1万左右。就可以定期的搞一些活动，甚至一些比赛，也可以参与学校一些比赛的组织，嗯，当然这里面需要投入很多的精力，现在看着几个大三的同学呢有点儿精力不太够，就需要从大二的同学中进一步的挖掘。
所以怎么让学生会认真接管过来是个问题，今天晚上呢，看看能不能从里边儿，发现，动员出一批骨干力量参加一下，嗯，总体来讲的话，这个，活动如果组织好了后续社团发展，能够形成一定的规模，嗯，有了规模，就有了效应，甚至于对于下一步的争取赞助，也会有一定的帮助。
我大概得讲上五十分钟左右。目的还是从自己的经历来吸引同学们参与进来。然后建国同学如果他能把自己的跑步经历分享好的话也会有一定的感召力。最好当场能够招募一批，跑团的成员，然后把队伍稳定下来。
晚上如果操场能够跑步的话到操场上去，现场拉上一批。但是今天这个雨挺不给力的，估计晚上跑步都会比较少。还有跑步的路线，有可能的选择，在，第三食堂，外面这条环路上跑而不能在操场跑操场里面，太黑了，没有灯，嗯，而且这样水又比较多的情况下，就有可能出一些事故。
跑步安全还是第一位的。
我还给他们把小音箱跟麦克风带过去。活动总得有点氛围和效果。这就是后期的宣传，今天得说一说，参加这样的活动，尽快形成感受，形成体会，那么可以在一些平台上给分享一下，比如说，我们自己的微信平台，比如说学校的微信平台都是可以的。这样才有记录有总结，有展示，有效果。

今天是周六。明天有森林公园的五十公里比赛，能不能去还是个未知数，因为老婆的腰又出了点状况。比赛要参加的话是以稳定为主，能够完赛本身就是一个突破。而且心态要是放平和的话，估计也会跑出一个比较好的成绩，天气虽然有点冷，但应该是对于跑步来讲，是很不错的。
跑的时候可以考虑以五分半的配速来跑。这样42公里下来的话，应该是在3小时50分左右，还有八公里，八公里而已，五分的速度来跑的话他有，五五个小时，还不得带有，四十分钟差不多，中共哪个说，四个小时四十分钟，有可能就能完成，那如果再慢一点的话，可以考虑五个小时完成，这样十二点就能结束。
如果体能状况不好，不能坚持的话弃赛也行，因为毕竟下周还得上班。
其实这些比赛安排到星期六就棒了。就像衡水那样，即便当天跑哪了，也不耽误，星期一上班能够恢复到一个比较好的状态。

【比赛时刻】2016年济南森林公园，十二小时，马拉松。
今天有些犹豫，但还是去参加了。
像今天的天气一样，太捉摸不定了，早上起来本来天气预报没有雨。结果一出门就撞上下雨。
因为比赛太多，周末也不顾家，挨了不少的埋怨。今天去比赛是比较忐忑的。一大早就起来四点多，快五点的样子。一定是没有睡醒。昨天晚上纠结到一点多才睡。又一次睡眠不足，就去参加比赛。会不会再重复衡水马拉松的悲剧呢？
起的早，比赛也早。所以赶去比赛场地，还是挺局促的。
因为装备也没有领。去了，先去找装备。下这个雨，真是带来了不小的麻烦。找到装备，别号码簿都找不到地方放包。结果几乎全湿了。
五十公里的存包处还比较远。一来一回赶到起点的时候都6:57了。比赛马上开始，也就没有再去到后面找地方。直接从第一排出发。
下着雨，穿着雨衣。跑起来很不得劲儿。速度压得非常的慢，首个0.5公里好像用了三分20多。首公里也接近六分二十的速度。
鞋子很快就进水。跑起来很不爽。慢慢的提高了配速。维持在五分半左右。空气特别好，跑的感觉也不错。首个五公里还用微信给弟兄们报了个到。
郑岩我是看不到了，我总感觉他在我的前面，后来发现他实际在我的后面。
跑着跑着GPS手表出了状况，显示的配速一直是六分左右，心想怎么会这么慢些呢！是咕咚给的数据，好像比较准一些。公里数，配速。都比较合理。所以这个破手表就成了，只看时间的一个东西。
因为穿着雨衣，哗啦哗啦的。听不太清楚咕咚的报数。隐隐约约觉得第一个十公里应该是在54分钟左右。这个速度应该还可以，因为下雨也不觉得口渴，连水都不想喝。一直到十六公里的时候去了一趟厕所，24公里的时候去吃了点东西，之前大约十五六公里的时候，吃了一粒盐丸儿。并不觉得饿，看来上一次，郑岩给的经验管用了。昨天晚上我吃了两个馒头，今天早上又吃了一个馒头。这些应该都转成了体内的储能了。
你中间停了一会儿，我把雨衣脱了扔了。但不久又下起来了，明显感觉有些大。身上也觉着冷，又从垃圾桶里面捡出了一个雨衣，穿上了。这个雨一直陪我穿到42公里左右。
半马的用时好像是1小时55分左右。全马四个小时。

轨迹配速

【打卡签到】
10月28日
早，晨跑，长距离慢跑的节奏，路线，大学路，中医药大学。当前的配速5分40秒，开跑时间5:20
昨天晚上下过一场雨，今天早上停了，空气质量非常的好。空气污染指数只有35。一年这样的好天气找不到天！昨天晚上喝了一些啤酒，今天早上用跑步消化消化。
天还是黑黑的地面有些积水，所以，要选择有灯光的地方，天气不错，但是风三级，所以体感有一些凉。
大学路，还没有看到去市区，面包车流，只有稀稀疏疏的几辆。路上的水没有了，适合跑步，今天也没有昨天那，呛人的味道。
想到跑团，牌子做好了，操场上的领队跑步应该开始了。10个牌子，每天晚上有四个的话，应该就能吸引一部分学生。应该从群里找到一些愿意带着跑的，时间又相对固定的，这样效果会比较好。可以发布一个招募活动。招募跑步大使。
中医药大学校园里的路灯，没有亮，只有大学路透过来的灯光。想着今年的赛事已经结束，那下一步跑步，有两个方向，一是努力训练，提高速度，二是享受着跑步，不追求速度和跑量。我选择哪一种呢？依自己现在的能力，应该是400轻松，再跑上几个玩了，330没准在哪一次就能实现。在过于追求速度的话，那得下非常大的力气，才能够达成。很辛苦。那应还是要从中找到跑步的热情，当然超越自己是有成就感的。跑步的初衷不能忘记。保持住这个速度，可以了。跑到操场，操场上的积水不是很多，而且，在灯光，海棠落来的灯光下，能够看清楚操场的地面，所以不影响跑步。程伟还没有来，就我一个人。可以清晰的听见自己的脚步，在操场上，这么好的天气，这么舒适的温度，这么舒服的操场。享受吧！
昨天去参加了辅导员大赛，应该说，从辅导员，表现来看，总体还不错，毕竟也是个学校推荐出来，她们在入职前，都经历了像样的训练，各种培训等，很有竞争力。不像我们当年，干的事很多时候就是凭着热情，也没有经验。
程伟来了，速度很快，我跟不上，就按照自己的节奏跑。很快十公里完成了，又加了两公里，5分30秒的配速，回家。

【打卡签到】
2016年10月30日。

【打卡签到】
2016年11月3日。
早上起的比较晚，但决定还是要跑个十公里。起床出门的速度加快了一些。用了还是有十分钟左右。然后照样是，校园，大学路，中医药大学。天还是很黑，六点钟，大学路上的面包车没有那么多，看来人们出工的时间也往后延了，或者是我起晚了吧。
一路按着五分左右的速度跑起，到中医药大学操场的时候已经五公里，操场刷圈四公里多，看见了程伟。其他人都没遇见，也没有碰见齐鲁工业大学说是要来跑的几个学生。
十公里完成，抓紧跑回。五十分钟。
膝盖有一些反应，五分钟以下的配速，尽量还是少跑。

【打卡签到】
2016年11月9日。消防安全日。
今天早上去打卡。其实头天晚上喝了不少酒。睡觉睡得不是很踏实。老早就醒了，一直靠到五点多才起来。
昨天说不去跑步是小狗。你自己是必须去的。
5点半天非常的黑，天空非常的晴朗。几乎所有的星星都看得见。那天的星座中，我最喜欢猎户座。因为他最容易被识别出来。中部偏西的天狼星，跟东风高高悬的启明星遥相呼应，是天空中最闪亮的两颗星。
没有风，但是非常的冷，冻的手疼。
这样的天气里，跑步速度非常容易快。首公里就跑到了，五分之内。后面一发不可收拾。全程都在五分钟内。十二公里完成。