我为大家淘点好的减肥方法
一起努力吧

先贴一些让你恐怖的资料
麦当劳汉堡 248千卡 

吉事汉堡 310千卡 

麦香堡 526千卡 

麦香鸡 350千卡 

麦香鱼 330千卡 

麦克鸡块 328千卡 

薯条(小) 263千卡 

薯条(中) 479千卡 

薯条(大) 605千卡 

apple派 251千卡 

照烧猪肉 461千卡 

圣代 300千卡 

肯德基鸡腿堡 441千卡 

薯条( 小) 205千卡 

柳橙汁(小) 104千卡 

比吉司 223千卡 

炸鸡腿 214千卡 

玉米汤 114千卡 

上校鸡块(6块) 286千卡 

可乐 136千卡 

奶茶 112千卡 

蕃茄汁 60千卡 

咖啡 63千卡 

乌龙茶 0千卡 

健宜可乐 10千卡 

芬达 115千卡 

雪碧 95千卡 

奇檬子 161千卡 

麒麟啤酒 147千卡 

百崴啤酒 142千卡 

蔬菜汁 106千卡 

炸虾 100g 224千卡 

鲔鱼罐头 100g 200千卡 

培根 2片 15g 85千卡 

切牛肉带肥肉(煎) 85g 245千卡 

切牛肉去肥肉(煎) 72g 140千卡 

牛肉肥肉多(烤) 1片 85g 375千卡 

牛肉肥肉少(烤) 1片 85g 165千卡 

沙朗牛排带肥肉 1片 85g 330千卡 

沙朗牛排去肥肉 1片 56g 115千卡 

牛排带肥肉 1片 85g 220千卡 

牛排去肥肉 1片 68g 130千卡 

炒牛肉片 1片 250g 300千卡 

羊腿肉带肥肉 4片 85g 235千卡 

羊腿肉去肥肉 1片 71g 130千卡 

猪火腿带肥肉 1片 85g 245千卡 

猪排带肥肉 1片 78g 305千卡 

猪排去肥肉 1片 56g 150千卡 

香肠 1片 100g 320千卡 

鸡胸肉去骨 1片 79g 160千卡 

鸡腿肉去骨 1片 76g 180千卡

这些东西的价格都是我无法接受�

再介绍一下别人的经验
节食减肥失败的原因 
 针对节食减肥的失败，美国营养学家找出了以下原因： 


　　1、 减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。 



　　2、 减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。 



　　3、 食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。 



　　4、 水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。 



　　为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。 


　　具体作法如下： 



　　1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。 



　　2、 用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。 



　　3、 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。 



　　4、 多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。 



　　5、 保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

减肥饿了怎么办？克服饥饿感的方法如下： 

　　1.三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。 

　　2.三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。 

　　3.每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。 

　　饥饿难耐时怎么办？ 

　　1.可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。 

　　2.可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。 

　　3.其它如蒟蒻、蒟蒻干、代餐条、代餐包等也是很好的解饥食品。

怎么样瘦脸呢？
再来看看好的方法
最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉。例如：张开大口、紧闭双唇等反覆动作。25岁以后，皮质便无法负担下赘的肌肉，所以必须以辅助手法防止下赘的肌肉。同时这还可以预防皱纹呢。 

===1、抓出脸颊的赘肉=== 

　　涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。 

===2、伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑。=== 

　　双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹（鼻翼的细纹），皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2~3秒。反复进行1分钟。 

===3、托高脸颊的赘肉=== 

　　涂上按摩霜后，轻轻的磨擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。 

===4、以指尖拍打颊骨=== 

　　最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液举行抹均匀，即可完成。

★★★健壮型★女孩的身高体重表★★★ 
身高 体重（单位：厘米，公斤） 
183cm----92kg 
180cm----88kg 
177cm----84kg 
174cm----80kg 
171cm----76kg 
168cm----72kg 
165cm----68kg 
162cm----64kg 
159cm----60kg 
156cm----56kg 
这样的体型看着健壮，但不超重。

★★★ 丰满型★女孩的身高体重表 ★★★ 
 
身高 体重（单位：厘米，公斤） 
183cm----84kg 
180cm----80kg 
177cm----76kg 
174cm----72kg 
171cm----68kg 
168cm----64kg 
165cm----60kg 
162cm----56kg 
159cm----52kg 
156cm----48kg

★★★ 干瘦型★ 女孩的身高体重表★★★ 
 
 
 身高体重（单位：厘米，公斤） 
183cm----72kg 
180cm----68kg 
177cm----64kg 
174cm----60kg 
171cm----56kg 
168cm----52kg 
165cm----48kg 
162cm----44kg 
159cm----40kg 
156cm----36kg

===每个人的理想健康体重应为：（身高－70）×0．6， 

而所有爱美女性追求的窈窕身材应以美容体重来计量，即在理想健康体重基础上再减去5公斤，可以这样的公式来计算： 

===理想美容体重＝身高2（米）×19�

接上�

明天继续�

还好我对自己的身材比较满�

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 
 (2)晚餐采正常餐 
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 
　　(3)早晚餐优酪乳 
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 
no.3（苹果餐） 
　　1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 
　　2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 
　　☆苹果餐吃一天就够了 

no.4 
　　1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 
　　2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 
　　3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 
　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 
no.5(蜂蜜减肥法) 
　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 
　　2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 
　　3.第四天:只喝蜂蜜 
　　4.第五六天:正常饮食 
　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 
no.6(中药饮帖减肥法) 
　　1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 
　　2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 
　　3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 
　　☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 
塑身按摩法 
　　1.最好在每天洗完澡後 
　　2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 
　　3.大腿只需拍打内侧 
　　4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) 

食谱8 
七日瘦身汤 
菜类 重量比 质求 
洋葱 2--2.5斤 圆形 
青辣椒(绿色尖椒) 0.5--1斤 辣或微辣 
芹菜(西芹\野芹\普芹\川葱) 1斤 正品 
番茄(西红柿) 2.5--3斤 正品 
卷心菜(甘蓝\包心菜\包菜\叶菜\球菜\莲花白) 1斤 扁圆形 
盐 少许 食用盐 
注:比例不变,一般一天褒一次,括号中菜名为各地别名 
做法 
1\洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形. 
2\青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽,(注:辣颈不去) 
3\芹菜用水洗净,切成斜段 
4\番茄用水洗净,切成小块状. 
5\卷心菜洗净,切成三角形小块状 
 将以上5种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3个小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类. 
 饮用办法：七日瘦身汤含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次一碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，在饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，在喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。 
 七日瘦身汤减肥新概念这是一种在美国及世界各地都十分风行的减肥办法，它一直是影视界，时装模特界减肥瘦身和保持体形法，其理论基础是国际上许多专家提出的“喝汤所吸收的热量极少”和“喝汤有利于营养物质的吸收，可以保持身体所需营养的平衡”，“富含纤维素汤可以永久分解脂肪”，“纤维结构可永久存在于人体内抵抗脂肪生成”。值得注意的是，喝七日瘦身汤时，不要迅速喝光，而要用汤勺慢慢地喝，这一点用样是喝七日瘦身汤的关键。对于身体健康者减肥，在七日内全部喝汤和喝矿水、吃少量食物方式最好，对于不适应者第四天后可吃牛奶、水果、第五天开始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可以糙米、生果、蔬菜，但喝汤和吃东西间隔一定时间，尽量不乱食其它食物，以达到分解脂肪4-5公斤的目的。 
 对于身体虚弱者，该方法也可以在二星期内完成，即在喝七日瘦身汤同时，食用少量纯米食、蔬菜、水果等。我们仍然认为减肥应在你身体健康时开始。