我为大家淘点好的减肥方法
一起努力吧

先贴一些让你恐怖的资料
麦当劳汉堡 248千卡 

吉事汉堡 310千卡 

麦香堡 526千卡 

麦香鸡 350千卡 

麦香鱼 330千卡 

麦克鸡块 328千卡 

薯条(小) 263千卡 

薯条(中) 479千卡 

薯条(大) 605千卡 

apple派 251千卡 

照烧猪肉 461千卡 

圣代 300千卡 

肯德基鸡腿堡 441千卡 

薯条( 小) 205千卡 

柳橙汁(小) 104千卡 

比吉司 223千卡 

炸鸡腿 214千卡 

玉米汤 114千卡 

上校鸡块(6块) 286千卡 

可乐 136千卡 

奶茶 112千卡 

蕃茄汁 60千卡 

咖啡 63千卡 

乌龙茶 0千卡 

健宜可乐 10千卡 

芬达 115千卡 

雪碧 95千卡 

奇檬子 161千卡 

麒麟啤酒 147千卡 

百崴啤酒 142千卡 

蔬菜汁 106千卡 

炸虾 100g 224千卡 

鲔鱼罐头 100g 200千卡 

培根 2片 15g 85千卡 

切牛肉带肥肉(煎) 85g 245千卡 

切牛肉去肥肉(煎) 72g 140千卡 

牛肉肥肉多(烤) 1片 85g 375千卡 

牛肉肥肉少(烤) 1片 85g 165千卡 

沙朗牛排带肥肉 1片 85g 330千卡 

沙朗牛排去肥肉 1片 56g 115千卡 

牛排带肥肉 1片 85g 220千卡 

牛排去肥肉 1片 68g 130千卡 

炒牛肉片 1片 250g 300千卡 

羊腿肉带肥肉 4片 85g 235千卡 

羊腿肉去肥肉 1片 71g 130千卡 

猪火腿带肥肉 1片 85g 245千卡 

猪排带肥肉 1片 78g 305千卡 

猪排去肥肉 1片 56g 150千卡 

香肠 1片 100g 320千卡 

鸡胸肉去骨 1片 79g 160千卡 

鸡腿肉去骨 1片 76g 180千卡

再介绍一下别人的经验
节食减肥失败的原因 
 针对节食减肥的失败，美国营养学家找出了以下原因： 


　　1、 减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。 



　　2、 减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。 



　　3、 食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。 



　　4、 水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。 



　　为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。 


　　具体作法如下： 



　　1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。 



　　2、 用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。 



　　3、 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。 



　　4、 多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。 



　　5、 保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

减肥饿了怎么办？克服饥饿感的方法如下： 

　　1.三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。 

　　2.三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。 

　　3.每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。 

　　饥饿难耐时怎么办？ 

　　1.可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。 

　　2.可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。 

　　3.其它如蒟蒻、蒟蒻干、代餐条、代餐包等也是很好的解饥食品。

★★★健壮型★女孩的身高体重表★★★ 
身高 体重（单位：厘米，公斤） 
183cm----92kg 
180cm----88kg 
177cm----84kg 
174cm----80kg 
171cm----76kg 
168cm----72kg 
165cm----68kg 
162cm----64kg 
159cm----60kg 
156cm----56kg 
这样的体型看着健壮，但不超重。

★★★ 丰满型★女孩的身高体重表 ★★★ 
 
身高 体重（单位：厘米，公斤） 
183cm----84kg 
180cm----80kg 
177cm----76kg 
174cm----72kg 
171cm----68kg 
168cm----64kg 
165cm----60kg 
162cm----56kg 
159cm----52kg 
156cm----48kg

★★★ 干瘦型★ 女孩的身高体重表★★★ 
 
 
 身高体重（单位：厘米，公斤） 
183cm----72kg 
180cm----68kg 
177cm----64kg 
174cm----60kg 
171cm----56kg 
168cm----52kg 
165cm----48kg 
162cm----44kg 
159cm----40kg 
156cm----36kg

===每个人的理想健康体重应为：（身高－70）×0．6， 

而所有爱美女性追求的窈窕身材应以美容体重来计量，即在理想健康体重基础上再减去5公斤，可以这样的公式来计算： 

===理想美容体重＝身高2（米）×19�

接上�

明天继续�

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 
 (2)晚餐采正常餐 
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 
　　(3)早晚餐优酪乳 
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 
no.3（苹果餐） 
　　1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 
　　2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 
　　☆苹果餐吃一天就够了 

no.4 
　　1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 
　　2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 
　　3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 
　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 
no.5(蜂蜜减肥法) 
　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 
　　2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 
　　3.第四天:只喝蜂蜜 
　　4.第五六天:正常饮食 
　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 
no.6(中药饮帖减肥法) 
　　1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 
　　2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 
　　3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 
　　☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 
塑身按摩法 
　　1.最好在每天洗完澡後 
　　2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 
　　3.大腿只需拍打内侧 
　　4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) 

食谱8 
七日瘦身汤 
菜类 重量比 质求 
洋葱 2--2.5斤 圆形 
青辣椒(绿色尖椒) 0.5--1斤 辣或微辣 
芹菜(西芹\野芹\普芹\川葱) 1斤 正品 
番茄(西红柿) 2.5--3斤 正品 
卷心菜(甘蓝\包心菜\包菜\叶菜\球菜\莲花白) 1斤 扁圆形 
盐 少许 食用盐 
注:比例不变,一般一天褒一次,括号中菜名为各地别名 
做法 
1\洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形. 
2\青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽,(注:辣颈不去) 
3\芹菜用水洗净,切成斜段 
4\番茄用水洗净,切成小块状. 
5\卷心菜洗净,切成三角形小块状 
 将以上5种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3个小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类. 
 饮用办法：七日瘦身汤含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次一碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，在饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，在喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。 
 七日瘦身汤减肥新概念这是一种在美国及世界各地都十分风行的减肥办法，它一直是影视界，时装模特界减肥瘦身和保持体形法，其理论基础是国际上许多专家提出的“喝汤所吸收的热量极少”和“喝汤有利于营养物质的吸收，可以保持身体所需营养的平衡”，“富含纤维素汤可以永久分解脂肪”，“纤维结构可永久存在于人体内抵抗脂肪生成”。值得注意的是，喝七日瘦身汤时，不要迅速喝光，而要用汤勺慢慢地喝，这一点用样是喝七日瘦身汤的关键。对于身体健康者减肥，在七日内全部喝汤和喝矿水、吃少量食物方式最好，对于不适应者第四天后可吃牛奶、水果、第五天开始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可以糙米、生果、蔬菜，但喝汤和吃东西间隔一定时间，尽量不乱食其它食物，以达到分解脂肪4-5公斤的目的。 
 对于身体虚弱者，该方法也可以在二星期内完成，即在喝七日瘦身汤同时，食用少量纯米食、蔬菜、水果等。我们仍然认为减肥应在你身体健康时开始。

对于部门减肥者或减肥速度快者，请根据需要体重控制减肥天数，局部减肥只需2-3天。 
 高兴和方针的时候，在喝1-2次七日瘦身汤，效果更好。 
 除了先天性和药物性肥胖者，其他人在第二天可以（参考）吃水果等，如发现影响或停止减肥，则应减少食用水果等。 
 专门喝汤，如果连续二天无明显效果，须在第三日开始，喝汤同时食少量汤渣，这种情况只有万分之一。正常饮食时喝七日瘦身汤，减肥速度会较慢，请自我调节。 
特别注意 
1、 瘦身汤期间，最好大量喝汤，只吃少量食物。此种方式效果最好，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜，请根据自身情况决定。如发现吃水果影响速度，则需减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者，这两种情况，前三天需控制）。 
2、 炖的时候，水要浸满菜，一次能炖出12碗以上，每一小时喝一碗以上（饿时喝更好）。 
3、 如要吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始可以开始吃少量牛肉，第七天开始可吃少量糙米，但喝汤与吃食物一定要隔开1-3小时。 
4、 喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗，每日喝十次以上，越多越好！以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。 
5、 该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下，但放入过冰箱的汤则一定要隔水加热后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。决不能用明火直接加热，加热温度不能超过30℃。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。 
6、 在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃及少量食物，某些人吃东西不影响减肥。 
7、 处长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水） 
8、 喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶水和开水），可以喝冷开水或温开水，但也要兴喝汤相隔0.5-1小时。 
9、 由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果好，绝对不能晚上煲第二天喝。 
10、 局部减肥，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。 
11、 七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。 
12、 煲七日瘦身汤需加少许盐，普通锅均可，不能用电饭锅等，烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。 
13、 不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温 
14、 对肥胖者而言：洋葱2-2.5斤,西红柿用2.5-3斤左右,其他菜为0.6-11斤.辣椒一定要比较辣,以辣的全身发热,发汗为准. 
15、 请不要在前一天晚上把菜切好,应在早上切菜,喝汤时才加盐较好. 
16、 七日瘦身汤只能指前面5种蔬菜配的汤 
17、 用本汤,第一天就会有明显瘦下来的感觉 
18、 根据经验,每1000人当中,有一人需吃汤渣.凡发现在前两天减肥速度慢者,须在第三天,每喝一碗汤,同时进食一碗汤渣(菜). 
19、 普通减肥者,在瘦下后,须在喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪,此后需每星期喝汤一顿,喝3-5碗,保持一个月(特肥胖者3个月),期间不影响饮食.按此饮用不反弹,凡喝汤超过15天者无需用这一条. 
20、 纤维素可长期存在于人体内,他起着抗脂肪作用. 


食谱9 
早餐：一杯酸奶+一个煮鸡蛋 
午餐：一盘炒青菜+一个煮鸡蛋 
晚餐：少量水果+一个煮鸡蛋 
注：这些都是高蛋白，低热量，低脂肪的食物，但保证够营养。减肥绝对有效，且不会让你营养不良！ 


食谱10 
早餐：淡馒头一小个（面粉25克），咸豆浆冲蛋（豆浆250毫升，鸡蛋一只）。 
午餐：大米粥两碗（米50克），清莱鲫鱼"克，番茄豆腐汤（豆腐100克，番茄150克）。 
加餐：授予一个（100克）。 
晚餐：三鲜汤面（干面条25克或湿面100克，牡峡30克，鱼片25克，虾仁30克，小白菜100克，油5克）。 
加餐：梨一个（150克）。

食谱营养成分：总热量5022千焦，蛋白质48克，脂肪43克，糖165克。 


食谱11 
早餐：肉丝莱丝汤粉（河粉100克，肉30克，莱100克，油2．5克）。 
午餐：大米饭？小碗（米50克），西芹炒鸡丁（鸡肉70克，西芹100克），灼荣心100克。 
加餐：杂莱沙拉（青瓜50克，番茄50克，青椒50克，红萝卜50克，沙拉酱10克）。 
晚餐：咸麦片粥一碗半（麦片25克，鸡蛋25克），全麦方包一片（150克），芥菜肉片汤一碗（瘦肉25克，芥菜100克）。 
加餐：抽干两片（150克）。 
食谱营养成分：总热量4603千焦，蛋白质50克，脂肪42克，糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用，配合中等运动量，一般一个月可减1-2千克。 


食谱12 
一周减肥食谱之一 
早：咖啡、苹果 
　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤 
　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 
一周减肥食谱之二 
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 
　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 
　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 
一周减肥食谱之三 
早：乌龙茶、弥猴桃 
　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 
一周减肥食谱之四 
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 
　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 
　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 


食谱13 
1、舒康减肥食谱：（减肥期间） 
早餐：一杯鲜牛奶（或脱脂奶粉）＋一个鸡蛋 
午餐：一份蔬菜＋一份水果＋主食米饭（100克） 
晚餐：以淡汤为主＋少量米饭 

2、舒康健康食谱：（减肥后） 
早餐：一杯鲜牛奶＋100克面包＋一份水果＋一个鸡蛋＋佐餐蔬菜 
午餐：一份瘦肉（或鲜鱼）＋两份蔬菜＋主食米饭 
晚餐：一份浓汤（如火腿冬瓜汤、干煎鲫鱼汤、牛肉罗宋汤）＋少量主食 


食谱14 
超级燃烧脂肪食谱 
材料：葱6根，青椒2个，西红柿2个，西芹1棵，卷心菜1个 
食法：将上述所有蔬菜切成小片，加水煮沸，直到蔬菜变软。各种口味如你所好加盐或者胡椒 
，辣椒等。**这汤随时都能喝，尤其是饥饿的时候也要喝，吃多少量随你，这汤没有热量你能吃多少就能 
燃烧多少脂肪 
第一天：任何水果（香蕉除外），水果能量是很低的，这一天就吃汤和水果，喝没有糖的茶和 
水。 
第二天：所有的水果吃到饱，可包括新鲜蔬菜和罐头中的蔬菜，尽量绿色蔬菜为主，不吃豆类 
（大豆，玉米，雪菜）仍要吃汤。这一天的晚餐煮一个土豆加奶油，这一天晚上不吃任何水果 
第三天：吃蔬菜水果加汤，但不可吃土豆。**如此3天中都按照食谱吃而没有偷吃任何东西，可减2至3千克。 
第四天：香蕉加脱脂牛奶。吃香蕉和喝很多水，仍要喝汤。香蕉和牛奶是热量及富含碳水化合 
物的食物，但由于这些天来你的身体需要蛋白质，碳水化合物，钙及钾。 
第五天：牛肉加番茄。你可以有1斤的牛肉（或鱼，鸡肉，猪肉）和6个新鲜的番茄，另外要喝 
6至8杯水冲洗体内多余的尿酸，也要喝汤，至少不低于一次。 
第六天：牛肉和蔬菜，你可以有2至3块牛肉和绿色蔬菜，但不可有烤的土豆，也要喝汤，一天 
至少一次。 
第七天：糙米加没有糖份的果汁和蔬菜，仍要吃到饱，但也要记住一天喝汤不得少于一次。**如果7天下来你都没有偷吃任何东西完全按照食谱吃，可减轻4.5至7.6千克，如果你减轻超过6.75千克，请你停止食谱约3天后在重新开始。 
注：1这食谱可使用无限次，如果你完全按照食谱可清除体内的垃圾。 
2吃这食谱是绝对不可以和酒精类饮料，因为酒精会再次使体内脂肪堆积，喝酒精类饮料必须 
停止这食谱。 
3绝对不可吃的东西：面包，酒精及富含碳水化合物的饮料，尽量喝水或不加糖的茶，黑咖啡 
，没有糖份的果汁和牛奶。 
4这食谱于任何时间都可以吃，尤其是你感到饥饿的时候，因为吃多少就能燃烧多少脂肪，更 
能减轻体重，你可以用水煮和烤的鸡肉，猪肉及鱼（不含皮）来代替你需要的高蛋白物。 
5如正服用任何药物，不会影响食谱的效果，可以继续使用.