今天杭马，第一次看马拉松现场，可惜来晚了没看到黑人怎么跑的。大部队人山人海的感觉，看到一些选手的跑姿好像还比较顺畅，大概记了记。。以后慢慢纠正姿势吧

今天穿刚到的美津浓全掌wave缓冲鞋，但是感觉好硬，和n18完全是两种概念，我这小体重根本踩不动，，没办法，穿着上几天班，看能不能踩软点。

前几天晚上睡觉盖少了一直有点感冒，我还以为是雾霾引起了呼吸道不适，前天还去跑了6公里。。好不容易昨晚反应过来了，盖的多了点起床的时候感觉还不错，今天早上妈的个二逼同事让我在降温的冷风里又吹了近40分钟，现在感觉还是很虚，今天就不跑了，，虽然很想跑，，再休息一天，明天看下情况吧，，本来难得现在雨停了的，之前看天气预报要下一周的雨。

今天还是感觉有点虚弱，嗓子说话都有点费劲，晚上回家交通也不方便，就来衣之家看衣服了，给双十一网购提供点参照物。

今天打算跑一下，尽量记得慢跑为主，毕竟好像在感冒

最近感觉跑起来很没有状态，，虽然看配速还不算太不能接受。。可能是天冷了身体活动不开吧。。昨晚买的东西有一单下午三点就到了开森，可是阿迪的防水反光羽绒服可能买大了不开森。

年轻人，等你哪天能像我一样卸载贴吧、退出QQ、关掉微信、拔掉网线。安安静静做一些有意义的事情，你就会发现 还是TM水贴有意思啊

进步很快，刚开始三天打渔两天晒网都是很合理的。再跑上一年明年可以杭马了

跑前跑后都可以做做拉伸运动

早上在贴吧看到一个帖子，某个跑友兼病友说要40分钟。。那就调整时间吧，多加十分钟，和体重比还是健康更重要，以后有阶段性效果以后再考虑把时间减回到半小时。

加油。

迪卡侬99心率表到手，后面看心率跑估计配速会下来。我带上就在80到100之间，可能随便一跑就到顶了。。之前想的是控制在80%最大心率也就是220-37乘以0.8大概是148左右，但是估计我的按180来了

大叔，加油哟

今天上午就感觉人很疲劳，有点心慌气短的感觉，睡了一个半小时午觉起来还是没完全摆脱，但是又想跑步，就决定慢跑。。最高跳到过180、190多，但是只要我一停下来一秒钟之内就降到16x，感觉气吸不过来的时候有17x。。感觉平时大概是155到165之间吧。