很彪悍的减肥方法 一个月瘦20斤... 转帖一个台湾人的亲身经历

原文是个台湾人自己写的亲身经历。读了之后实在是热心沸腾~~~！！！ 

大家一起来减肥吧！ 
我要坚持到最终周！！！ 

开始 

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除了拿身体当实验品以外 
我试过你听过的所有减肥法 

从国二到现在 
将瘦身成果全部加起来 
我已经总共瘦下了４０公斤以上 
（当然都有复胖啦） 

我也跟所有的减肥者一样 
１．很没有自制力 
２．很没有毅力 
３．很容易就”啊算了明天再减” 


所以 
你只要有自制力＋毅力 
就会瘦身成功 




就这样 




＠Ｕ＠ 
没有啦 





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我先打出知名的几项减肥法 
并且做个比较 

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１．断食法 
效率：★★★★ 
轻松性：★ 
经济性：★★★★★ 
健康性：★ 
危险性：★★★★ 
缺点：《没出几天你身体就会负荷不了 
并且到达一定天数就会卡关瘦不下去 
最可怕的是　只要你一吃东西　马上复胖３公斤以上》 

２．无醣法 
效率：★★★★★ 
轻松性：★★★ 
经济性：★★★★ 
健康性：★★★ 
危险性：★★ 
缺点：《这是非常好的减肥法 
就是不能吃醣类食物（饭类等淀粉　以及奶类） 
肉类跟菜类则随便你吃多少 
刚开始会跟断食的速度差不多快 
但是一卡关　就会不知道该怎麼办 
最大的问题是　只要外食就会很难控制》 

３．运动法 
效率：★★★ 
轻松性：★ 
经济性：★★★ 
健康性：★★★★★ 
危险性：★ 
缺点：《这对减肥者来说是最痛苦的减肥法 
要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情 
并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力 
一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什麼而拼命运动 
运动法很健康，失败率也极高》 

４．饮食控制法 
效率：★ 
轻松性：★★★ 
经济性：★★★ 
健康性：★★★ 
危险性：★★ 
缺点：《大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法 
但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，当食欲来了你都会忘光 
而且是容易造成慢性营养失调的！ 
再来这个减肥法没有什麼系统，所以也常在不知不觉中就放弃 
最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃” 
而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！》 

５．药物法 
效率：不一定 
轻松性：不一定 
经济性：★ 
健康性：★ 
危险性：★★★★★ 
缺点：《减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道 
因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉 
又有副作用， 
就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差》 


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好 
以上就是较多人用的减肥法 
至於什麼针灸洋菜的怪异方式 
我的经验觉得 
除非你去当医生设计什麼实验组对照组 
不然根本就不会知道有没有效果 

虽然减肥法有这麼多 
但是如果你只选择其中一种 
是瘦不下来的！胖一辈子吧你 


你的营养师跟长辈会告诉你 
控制饮食跟运动是减肥的不二法门 
也有不少人因为这样瘦下来 
但是要花多久？半年？一年？ 
对於急性子又没毅力的大多数减肥者 
不可能！ 
不然世界上就不会这麼多胖子了！！ 



於是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法 
毅力跟自制力我会告诉你怎麼产生 
你需要的东西是”动力” 
就是”他妈的我想变正被搭讪！”或是”干！瘦下来他一定会自己来追我！”之类的东西 

我可以告诉你 
这个减肥法 
１．会饿死你 
２．很快让你看到效果 
３．瘦２０公斤只要一个月 






我们开始吧

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首先你在减肥的过程中 
会需要这些东西 

１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的　我是使用每朝健康绿茶　但是会胃不适　请小心体质） 
２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片 
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 
４．优酪乳 
５．最好能找个伴一起减肥　互相比较是大动力来源 
６．综合维他命 

如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 
动不动就想想心烦的事情　会消退食欲 

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接下来你需要以下１０条认知： 

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　 
晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时 
不然你别想瘦 

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 
依个人体质复胖２公斤以上 
所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤 

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 
也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦 
例如　你第５天瘦了三公斤　 
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 

４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　 
劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好 
为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 
另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重 

５．卡关是减肥失败的最大原因 
所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！ 
（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重） 

６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住 
不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 
如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！ 

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤 
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 
你隔天睡醒就又会瘦罗！ 

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 
让自己手很忙　就会忘记吃东西了 

１０．泡面比什麼都可怕 

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开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重 
记好这个数字 
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 


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【第一周】－无醣？素食？ 

第一个星期你必须先让身体暖身 
爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食 

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 

如果你想吃饭 
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 
吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗 

如果想吃肉 
就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 
水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你 

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 

给你们一个观念： 
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 
所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的 
不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的 

那会不会血糖过低呢？ 
不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒 
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 
不可能完全避免其中一项 
葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍 



从睡醒到入睡必须一致 
不能一餐吃素一餐吃肉 
一定要至少以一天为单位 

如果突然想运动一下 
就动一动吧　或是泡个热水澡 
懒的话就算了　不一定要 
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 

基本上这星期会饥饿 
但不会饿到你抓狂 
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 

喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧 

＜你的纪录表　我都帮你打好了＞ 
＊第一天你会瘦 
＊第二天你也会瘦 
＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点 
身体被你吓到了！ 
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” 
＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点 
你会难过到想哭　会很烦　 
这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续 
却往往让你连卡４．５天 
这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！ 
＊第五天你会瘦 
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 
＊第六天你会瘦 
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 
比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 
已经瘦了不少哦！ 
＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西 
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 
但是大家都会问你是不是瘦了！ 
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ 

＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊ 


｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右 
｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近５公斤 
｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快 
｜（如果你是因为偷吃　那活该） 


这个星期结束了 
你感受到减肥的快乐与机掰 
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 

你的胃已经变得比较小了　也比较健康 

可以承受接下来的折磨了 



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【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！ 


恭喜你瘦了 
在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望著你 
追著你问”你怎麼减的告诉我！！” 
随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ 

接下来的一个星期你会很惨 

当你感到精神不佳 
拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份　补充元气的那种） 


这个星期 

１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） 
２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了 

其他时间 

只能再吃两样东西 
并且一样不能吃超过５口（不是五大口！） 


但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉 


当然五口只是个参考啦 
总之就是尽可能的少吃少吃少吃 

吃了一点东西后 
就一直告诉自己好撑吃不下 

例如我看到朋友吃零食 
我会要一两口 
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 
我真是对你们太松了（摊手） 


这个星期的前四天你会最饿 
第五天开始你就不太会有感觉 


快饿死？没关系你只要 
一直灌水！！！！ 

有抽菸的人抽个菸就不饿了 

要小心几个状况： 
１．贫血会很严重　记得补充维他命 
２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意 
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ 


你真的认为一天吃那麼少　还要持续一个星期 
很难做到吗？ 
那你赶快放弃好了 
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 

因为下星期会更可怕 

（我怎麼可能打做不到的减肥法 
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） 



狠话说完了 
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 
但是谨记 
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 

你的快乐跟动力会让你做到的 


接下来是令人瞩目的成果预测： 
｜你会在这星期再瘦下５～６公斤　 
｜跟上星期差不多？ 
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 
｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！ 
｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？ 



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【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用 


经过上个星期你会发现你几乎没有排便 
如果你有清肠胃的，可以吃 
但是不要吃药草类的！也不要喝优酪乳　胃会受伤！ 


你的身体即将到达极限 
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ 
三个星期很短 
但是对减肥的人来说时间会过很慢 
如果可以睡觉就尽情睡吧！ 


”这星期就是断食” 


你一天吃的东西不可以超过２００公克 
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 
我觉得根本就不要吃最好 
因为吃了还想再吃 

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 

我吃口香糖可以抑制食欲 
但是有些人会更饿 
所以自己斟酌吧 


既然要断食干麻不一开始断呢？ 
你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠ 
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 

你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死 

这个星期你的体力跟精神 
都会处於最差的状态 
虽然这有伤身体 
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 
这一个星期很难受 
可是你的身体很快就会恢复了啦 

喔对了 
人至少要３０天不吃东西才会死亡 
虽然你的胃已经被胃酸溶化了 

关於胃酸的问题 
如果你胃酸过多　你可以喝胃乳 
虽然我并没有碰过这样的问题 

我曾经有过三次的一星期断食 
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤 
但是这是第四个星期了 
所以会有一点卡住 

有一个很严重的问题 
可能有些人会有些人不会 
你会很口渴　喝非常多水 
但是很少排尿 

我也不知道怎麼回事， 
不过别担心，不会因为这样体重就不掉 
就尽量多喝水吧＠３＠ 


｜这个星期你会瘦下６～７公斤 
｜所以到今天为止　你已经瘦了１９～２１公斤了 
｜你从８０公斤变成６０公斤了　你以前要瘦到５０还差３０　现在只差１０了 
｜你从７０公斤变成５０公斤了　你以前要瘦到４５还有２５　现在只差５了 
｜你从６０公斤变成４０公斤了　你瘦成那样干麻白痴啊 


结束了！你不能再继续节食！！ 

万一还没瘦到目标　请不要擅自做决定！请继续往下看！ 



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【总整理】－简单说就是这样！ 

准备： 
１．水或无醣茶 
２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片 
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 
４．优酪乳 
５．一起减肥的伴 
６．综合维他命 

认知： 
１．充足的睡眠 
２．将目标体重再减去２～３公斤 
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数 
４．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好 
５．一发现体重停止下降　就两天不要量体重 
６．感到饥饿是因为正在瘦 
７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 
８．超过８点不要吃东西 
９．不要做些会让两只手空著的事情 
１０．泡面比什麼都可怕 


第一周： 
以天为单位 
选择整天吃素食或无醣食物 

第二周： 
吃无醣食物一周 
找一天早上喝优酪乳 

第三周： 
选择吃早餐或中餐　其余时间只能再吃两样东西　并且只能吃很少 
食物皆须清淡 
改为两天量一次体重 

第四周： 
断食　一天进食不超过２００ｇ 

后续缓和： 
食物皆须清淡 
前３天只能吃少量的早餐跟中餐 
第４天起可以吃少量的晚餐 
第８天起正常吃三餐 但是不能过多 
第１２天恢复正常饮食 

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加油吧 
你们都会成为瘦身女王 
瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！ 


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干我打完了我大概是神 

其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩） 
毕竟对大多数人来说还是太严苛 
才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！ 

我自己瘦身会从第二周或第三周开始 
两个星期就可以１０公斤左右 
因为我一天不吃很容易　一周不吃也很熟悉有什麼状况了 
只是一般人很难一下就几乎不吃 
而且对於有２０几公斤要瘦的人　可能会卡关很痛苦 



给个提示： 
你必须一直回想起　我叫你说服自己的话 
你的想法会改变你的食欲 





好啦 
不打了 
都快去减肥吧

.. 丢脸... 我自己还肥着呢..