接下来要做的就是怎样对待念头，那就是接纳它的存在，然后对它不分析不思考不判断，刚开始你会再次产生焦虑，按着我上面提到的方法对待焦虑，让它进去良性循环，然后做当下的事情，做你该做的事情，为所当为，记住，当你思维又跑偏的时候，你也不需要自责，不需要回忆，因为这会使你进去另一种强迫，你要做的就是无条件接纳自己的一切，包括错误，谁都会犯错，很喜欢孟刚老师说的一句话，过去的和未来的都是虚幻的，只有当下是最真实的，它是真真真切切的发生着，不要再去思考为什么犯错，更不要内疚自责，你要做的就是把思维拉到当下，做好当下的事，你会有意想不到的收获，性格决定命运，活在当下，做你该做的事情，你的性格和命运会发生着潜移默化的改变，要相信身体有强大的恢复功能，你状态会变得越来越好，那些患病二十多年的走了出来，所以你也一定可以，现在的你就是现在的你，过好当下，我们常常悔恨过去，焦虑未来，却总是忽略当下，整日活在虚幻中，所以过好当下，我不停的重复着一点是因为当下这一点真的很重要，我们以前太依赖思维。总是活在一个思维自己虚幻的世界里，可是事实证明是错误的，我们要培养对事物及时发生的反应能力，而不是整天依靠思维，多做事积累经验，森田正马的一个学生曾经说过你只是在岸上想象着怎样游泳而不去水里游泳那么你永远也学不会游泳，多去实践，多去做，你会有新的体验，你会越来越自信，你会活的比一般人更轻松，因为强迫症是上天给你的一次蜕变的机会。