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【闲聊水区】我就静静地开一个健身运动专题贴

在我们大川传喜欢健身爱运动的同学真的不少 天气好的晚上健身房和操场都是满满的人 但是说到底运动也是讲求方法的 错误的方式不仅事倍功半 更有可能让自己受伤 学校有很多健身达人 但更多的还是小白 我会不定期的在这个帖子里分享健身运动的技巧 希望大家多在这里讨论 我也会很负责的把我了解到的分享给大家 更希望有健身大神一起 在这个帖子里 分享你们的健身知识


先发一个关于有氧运动的吧
什么时候有氧运动更好一些
空腹晨跑
因为经过一夜的消耗，体内的糖原储备已消耗得差不多，这个时候进行有氧运动的话身体会动用脂肪和蛋白功能，但是注意有低血糖的人群不适合这个方法 而且运动强度不可以过大 快走 慢跑都可以 时间控制在20-30分钟即可。（如果感到不适请停止）
力量训练后
力量训练后再去进行有氧训练可提高有氧运动的减脂效率 所以这就是我们常说的 先无氧 后有氧
（训练方法没有绝对 对于健身每个健身大神都会有不同的理解 要知道适合自己的才是对的 切勿盲目学习）


2025-05-18 19:07:56
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接下来是辟谣时间


一：女孩子做力量训练会变成肌肉女？
肌肉如何生长？充足的蛋白质摄入能为我们肌肉的生长提供最基础的原料——氨基酸。再有就是睾酮素的分泌
你一个女孩子真的能分泌出那么多睾酮素吗？
如果肌肉真的那么容易增长 我们男生也就不用每天在自由力量区玩命了
你所以为的肌肉女 是通过体外注射激素 才能达到职业水平
另外提及一点 训练后的充分拉伸是很有必要的 可以让你的肌肉得到放松


二：跑步粗腿？
有许多明星都是很爱跑步的 例如张雨绮 你认为她们的身材不好吗？
多数人在跑完步后觉得自己的腿变粗了 那是因为肌肉充血而导致的 还是上面那句话 运动后的充分拉伸是很有必要的
跑步也有很大的学问 希望大家能去多多了解一下


三：肌肉男都是吃蛋白粉吃出来的 我吃我也行
这个话题 真的无力反驳 前面那句说的确实在理 因为肌肉的生长离不开充足的蛋白质 但是也有一些追求自然健身者是不使用蛋白粉的 只能说蛋白粉是一种补充蛋白质的选择
但是后面那句话 我只能说 你试试看 我不负责任


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